Ćwiczenie ABS, które pomaga Hailee Steinfeld oszukać się w szkoleniu

Steinfeld uwielbia ten ruch, ponieważ mówi, że to tak, jakby oszukuje się, jakby po prostu leżała. „Przekonuję się, że to naprawdę nie tyle pracy”, mówi Steinfeld. „I to mnie przez to prowadzi.”Steinfeld jest wielkim fanem wykorzystywania technik mentalnych do zasilania treningów. Wcześniej powiedziała Well+Good, że wyobrażając sobie, jak niesamowita będzie się poczuć po treningu, jest jej tajną bronią, kiedy tak naprawdę nie chce ćwiczyć.

Ale zwłaszcza jeśli chodzi o wycieraczki przedniej szyby, Steinfeld ma rację, grając w tę mentalną grę z sobą, ponieważ są super challengatingiem, który angażuje cały rdzeń. Obejmuje to twoje wewnętrzne i zewnętrzne skośne, a także inne grupy mięśni „takie jak brzuch odbytnicy, erector Spinae i twoje zginacze bioder”, mówi Azul Corajoria, certyfikowany trener zdrowia i trener osobisty. „W ramach ruchu obracasz się, trzymając również nogi w izometrycznym wstrzymaniu, więc wymaga dużej siły i kontroli w znacznym, niestabilnym zakresie ruchu."

Kluczem do właściwego wykonania jest utrzymanie dobrej formy, utrzymanie kontroli i nie pozwalanie na grawitację lub pęd wykonał pracę. „Podczas wykonywania wycieraczki przedniej szyby trzymaj dolną część pleców na ziemi, nie pozwól jej łukowi i angażować mięśnie rdzeniowe”, mówi Corajoria. „Idź powoli, abyś miał kontrolę nad wagą i nie pozwól, aby nogi dotknęły podłogi po obu stronach."

Istnieje wiele sposobów modyfikacji wycieraczek przedniej szyby w celu dopasowania do poziomu sprawności

„Wycieracze przedniej szyby są zaawansowanym ruchem, więc jeśli początkowo czują się niemożliwe, zmodyfikuj ruch i przejdź do nich”, mówi Corajoria. „Kilka świetnych sposobów, aby to zrobić, to zginanie kolan 90 stopni (zamiast utrzymywania prostych nóg) i skrócenie zakresu ruchu (nie idź tak głęboko z boku). Jeśli chcesz utrudnić, możesz umieścić piłkę do ćwiczeń między stopami, zbliżyć ramiona do ciała lub zrób je w zwisaniu z podciągu zamiast leżącego na podłodze."

Należy pamiętać, że wycieraczki przedniej szyby są tylko jedną częścią rozległej rutyny fitness Steinfeld pod nadzorem swojego ojca zawodnika. Prawdziwym sekretem tych ABS jest wyraźnie spersonalizowany schemat fitness. Ale w przypadku małego FITSPO możesz włączyć to ćwiczenie do własnej rutyny i cieszyć się tym czasem na podłodze, tak jak ona.