8 czynników pod-rady, które mogą uczynić cię bardziej podatnym na odwodnienie

dr. Swartzon mówi, że gdy tylko ktoś straci dwa procent masy ciała po stratach płynów lub więcej, ich poziomy wydajności mogą szybko zmniejszyć, a poziomy odwodnienia nasilają. Niestety, większość ludzi tak naprawdę nie ma mechanizmu oceny, ile masy ciała straciłeś przez pot. Dobra zasada, mówi dr. Swartzon to pamiętać, że ilekroć coś opuszcza twoje ciało, tracisz również wodę. „I mam na myśli wszystko” - dodaje.

Widząc, że może wystąpić odwodnienie poza bardziej oczywistymi scenariuszami, a scenariusze ze scenerami na godziny na godziny na godz. Jakie są niektóre z mniej znanych przyczyn odwodnienia, które mają oko na ten sezon? Gdy żyjemy pełna para z wyprzedzeniem (bez zamierzonej gry słów) do sierpnia, dr Dr. Swartzon ma odpowiedzi.

1. Bycie w nowym środowisku

„Niektóre osoby, które są bardziej narażone na choroby związane z ciepłem, w tym odwodnienie, to ci, którzy nie spędzali dużo czasu na zewnątrz i są w nowym środowisku”, mówi Dr. Swartzon. Na przykład, kiedy ludzie mieszkający w północno -wschodniej podróży podróżują do cieplejszych klimatów, takich jak Południowa Floryda. „Jeśli odwiedzają przyjaciół lub rodzinę, którzy przez cały czas są przyzwyczajeni do bycia na łodzi, a nie, ważne jest, aby uważać na nich. Upewnij się, że noszą kapelusz, piją wodę i noszą krem ​​przeciwsłoneczny - mówi.

Dotyczy to również tych, którzy zmieniają swoje codzienne nawyki, takie jak zwiększanie zajęć towarzyskich w weekend, wypróbowanie nowej lekcji treningowej lub robienie czegoś przez cały dzień na słońcu, który nie ma twojej typowej rutyny. Złapanie się od dostępu bez wody w upałach, jak w parku rozrywki, protestu, koncertu lub wędrówki-jest także świetną okazją do odwodnienia, aby uderzyć cię jak mnóstwo cegieł.

2. Picie dnia

Jasne, jeśli kiedykolwiek miałeś kaca, wiesz, że alkohol może cię złośliwie odwodnić. Jednak jedną podstępną przyczyną odwodnienia jest picie w ciągu dnia. Pomyśl o tym: wieczór na obiad lub bar trwa od trzech do pięciu razy krótszych niż wtedy, gdy ludzie planują dzień picia. Konteksty te zazwyczaj znajdują się również w elementach jak gorąca plaża, ruchliwa atrakcja lub gdzieś, która może wymagać uciążliwego dojazdu.

3. Picie wystarczającej ilości płynu z niezrównoważonymi elektrolitami

„Pamiętaj, że jeśli jesteś odwodniony i pijesz wodę pozornie bez końca, możesz Nadal Potrzebujesz więcej elektrolitów ”-mówi Kylene Bogden, RDN, zarejestrowany dietetyk w Bareorganics i współzałożyciel FWDFUEL. „Ktoś, kto jest niezwykle aktywny, szczególnie w upale, i tylko woda pitna może nadal odwodnić. Kiedy się pocisz, tracisz również elektrolity, takie jak sód, potas i magnez. Właśnie dlatego napoje sportowe są popularne i przydatne; Jeśli nie jesteś fanem smaków lub ilości cukru wspólnych marek, opcją jest również pakowanie rurki jak Nuun."

4. Spożywanie napojów kofeinowych

Prawdopodobnie słyszałeś, że kofeina jest napadającym napojem. Dzieje się tak, ponieważ jest to moczopędne, co oznacza, że ​​sprawia, że ​​sikasz. „Oznacza to, że powinieneś wymieniać płyny, które tracisz z czynnika kofeiny-idealnie, powinieneś mieć dwie szklanki wody na każdy napój kofeinowy, który zużywasz, aby nadrobić to, co powoduje, że kofeina”-mówi dr Dr. Swartzon.

5. Idąc numer dwa

„Znowu wszystko, co pozostawia twoje ciało, pot, wymioty, biegunkę, a nawet twój oddech, powoduje utratę wody”-mówi Bogden. Dlatego nadal możesz się odwodnić przez noc podczas snu (szczególnie jeśli masz tendencję do wdychania i wydychania przez usta). Są to bardzo normalne aspekty funkcjonowania ciała, dlatego woda pitna i odzyskiwanie elektrolitów jest codzienną potrzebą.

Ale w tej notatce wiedz, że kupowanie może również spowodować utratę wody. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy masz biegunkę, która może być dodatkowa odwodnienie. Za każdym razem, gdy czujesz się mniej niż regularnie, mądrze jest dostać dodatkową wodę.

6. Spędzanie dużo czasu na oddychaniu

Tak naprawdę. Pomyśl o zimie, kiedy możesz zobaczyć swój oddech-tak się dzieje, ponieważ oparę wodną w oddechu chłodzi się do tego stopnia, że ​​zaczyna stać się płynnym. Ten ciecz, o którym mowa, jest oczywiście głównie wodą. „Ta para zawsze ucieka przed twoim ciałem; możesz go po prostu zobaczyć, gdy jesteś na mrozie” - mówi Bogden. „To kolejny powód, dla którego aktywność fizyczna, która powoduje, że twoje serce pompuje się, jak bieganie, podnoszenie ciężarów i sport, są głównymi przyczynami odwodnienia."

7. Zapominanie o nawadnianiu, ponieważ jest * nie * gorąco na zewnątrz

Wielu ludzi-czy ćwiczy, czy nie jest podatnych na zapominanie o wystarczająco nawilżaniu, gdy na zewnątrz jest zimno. Pamiętaj: nie musisz robić cardio w upalnym cieple, aby napełnić tę butelkę z wodą! „Sensowne jest myślenie, że nie wydasz płynów na zimno, ale zdecydowanie jesteś i zdecydowanie powinieneś nadal nawilżyć” - mówi Bogden. „Aktywność fizyczna i po prostu mogą odwodnić w każdej pogodzie, a nie tylko gorące temperatury."

8. Konsekwentnie podnoszeni

„Jedzenie może absolutnie nawodnić zupy, koktajle i płatki owsiane, a nieodpowiednie spożycie kalorii w ciągu tygodni, a nawet dni w niektórych sytuacjach może absolutnie prowadzić do odwodnienia”-mówi Bogden. „Zdecydowanie ważne jest, aby jeść tyle samo, ile potrzebuje twoje ciało, ponieważ pomaga to regularnie świadomość głodu i wskazówek dotyczących pragnienia. Czasami, gdy podchodzicie i pijesz, wskazówki twojego ciała na głód, pragnienie i odwodnienie mogą być trudne do rozpoznania lub przedstawienia jako nieprzyjemne objawy, takie jak ból żołądka, problemy z przewodu pokarmowego, zamieszanie, drażliwość lub tym podobne."

Tl; dr? Posłuchaj, co mówi ci twoje ciało-i w razie wątpliwości nawodnij I zjedz obfitą przekąskę.

Jak możesz przeciwdziałać tym przyczynom odwodnienia

„Na początek pamiętaj o spożywaniu elektrolitów oprócz wody, szczególnie jeśli jesteś aktywny lub jesteś ciężkim swetrem” - mówi Bogden. Elektrolity mają kluczowe znaczenie dla funkcji mięśni, mózgu i serca. Poważna nierównowaga elektrolitów, jeśli nieadrowana, może być sytuacją życiową lub śmierci. „Pamiętaj też, aby codziennie jeść regularne zrównoważone posiłki. Jeśli jesteś kimś, kto nie kocha smaku wody, dodaj do wody cytryny lub limonki do aromatyzowania."

dr. Swartzon podkreśla również, że odwodnienie może bardzo szybko stać się niebezpieczne dla twojego zdrowia, dlatego ważne jest, aby ćwiczyć zdrowe nawyki wokół trzymania się w upale, wystarczająco jedząc, picie codziennej zalecanej wody dla wielkości ciała i słuchanie ciała wcześnie. Planowanie z wyprzedzeniem i nawilżeniem dni przed większym wydarzeniem lub zaangażowaniem na zewnątrz jest również ważne w zapobieganiu odwodnieniu.