Lista kontrolna American Heart Association dla zdrowego serca obejmuje teraz wystarczającą ilość snu
W szczególności Dr. Lloyd-Jones wskazuje na badanie z 2019 r., Które analizowały dane zdrowotne od 500 osób, którzy zidentyfikowali się jako kobiety i porównali ich względny poziom zdrowia sercowo-naczyniowego (w oparciu o „proste wskaźniki 7”) do ich zgłaszanych nawyków snu. Wyniki? Ci, którzy zgłosili wystarczający sen, byli znacznie bardziej narażeni na lepsze zdrowie sercowo -naczyniowe i odwrotnie.
Oraz kolejne wielkie badanie z marca 2020 r. O ludzi z miażdżycą tętnic (choroba spowodowana gromadzeniem się płytki w tętnicach) wskazuje na to samo skojarzenie: poprzez włączenie snu w ich pomiarach zdrowia serca uczestników odkryli, że osoby osiągnięcia wyższych wyników zdrowia serca ( a z kolei jakość snu) miał mniejsze szanse na uzyskanie chorób serca w czteroletnim okresie obserwacji i mniej czynników ryzyka dla jego rozwoju w przyszłości. (I to samo skojarzenie, co zaskakująco nie stać, gdy metryka snu została wyjęta z równania dla zdrowia sercowo -naczyniowego.)
Z łącznikiem między snem a zdrowiem serca, teraz wyraźniej niż kiedykolwiek, AHA nie było żadnym problemem, aby dodać metrykę snu do nowego „Essential 8” w tym roku, mówi Dr. Lloyd-Jones. Ale jak wskazały powyższe badania i inne, ilość snu jest tylko jedną częścią pomiaru dobrego snu; Jakość snu jest drugą, którą AHA chciałby również uwzględnić na liście kontrolnej zdrowego serca w dół linii-kiedy nauka jest wyraźniejsza w stosunku do tego, jak to wygląda, a nasza zdolność do śledzenia również poprawia się, mówi dr. Lloyd Jones.
Przykład: Badania nad bezdechem sennym-stan snu obejmujący upadki w oddychaniu przez nocne wyświetlacze, że zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca z powodu zakłócenia jakości snu (i nie tylko ilości). Ale jednocześnie nie jest łatwo określić ilościowo, w jaki sposób leczenie bezdechu sennego poprawia jakość snu i potencjalnie zmniejsza to ryzyko, mówi też, że.
„Zmiany muszą nastąpić na poziomie polityki, aby katalizować możliwości [ulepszeń snu] we wszystkich populacjach [rasowych i społeczno -ekonomicznych]." -Dr. Lloyd-Jones
Dlatego w odniesieniu do snu AHA koncentruje się teraz na zachęcaniu ludzi do przynajmniej od siedmiu do dziewięciu godzin na noc, jeśli to możliwe. I warto nawet zwrócić uwagę To często łatwiej jest powiedzieć niż zrobić, ze względu na społeczne determinanty zdrowia, które tworzą i powiększają różnice rasowe, jeśli chodzi o dostęp do dobrego snu. „Staramy się podkreślić, że chociaż tak, indywidualna zmiana i indywidualna motywacja do zmian mogą naprawdę coś zmienić, rzeczy muszą się również zdarzyć na poziomie polityki, aby katalizować możliwości zmian we wszystkich populacjach [rasowych i społeczno -ekonomicznych]”, mówi dr Dr. Lloyd-Jones.
Na przykład korporacje muszą pamiętać o tym, że konsekwentne umieszczanie ludzi na nocnej zmianie może naprawdę siać spustoszenie w swoim rytmie okołodobowym: „Być może istnieje polityka, która wymaga, aby instytucje dają ludziom przerwy z tej zmiany i poprosić ich tylko o to To tydzień w miesiącu ”, mówi dr. Lloyd-Jones. I jeszcze szerzej? Zaleca rozszerzone możliwości dla ludzi na zarobki na utrzymanie, aby nie musieli pracować dwóch lub trzech (lub więcej) pracy, aby wydać koniec, mówi, zwracając uwagę na potencjał tego rodzaju harmonogramu do spożycia czasu Osoba miałaby dostęp do snu: „Chodzi o tworzenie i umożliwienie ludziom, aby wsiąść do łóżka."
