Według fizjoterapeuty

Zanim zagłębisz się w treningi, które lepiej będzie lepiej, Heimann mówi, że lubi polecać mały test, że możesz użyć diagnostyki, która będzie oboła dokładnie, jak twoje ciało jest w dzisiejszych czasach. ).)

Ćwiczenie jednorazowe do testowania równowagi

Pamiętaj o swoich szkolnych dniach, kiedy będziesz próbował przeskakiwać z Just jedna noga Po opanowaniu ruchu z dwoma? Cóż, Heimann chce, żebyś skierował swoje młodsze, beztroskie ja, aby zobaczyć, jak twoje ciało naprawdę czuje się w równowadze. "Stać na jednej nodze. Stań na lewą nogę i podnieś prawe kolano na wysokość bioder - instruuje Heimanna. Stamtąd Heimann chce, żebyś po prostu przestrzegać jak się czujesz.

Nie chodzi o robienie wszystkiego, co potrzeba, aby zrównoważyć jedną nogę; Chodzi o zauważanie, co robi twoje ciało, aby ci to zrobić. Czy twoje kolano jest blokowane, aby pomóc ci pozostać na nogach? Czy twoja kostka jest chwiejna? Czy uważasz, że dolna część pleców cierpi, ponieważ nie angażujesz swojego rdzenia? Stamtąd spróbuj przesunąć nogę, która nie jest na ziemi z tyłu ani do przodu. Co to robi z twoją równowagą? Jakie mięśnie muszą się zaangażować? Rób notatki, a następnie przejdź do drugiej nogi (która najprawdopodobniej poczuje się inaczej).

„Możesz zobaczyć, jak długo go trzymasz, ale także pomyśl o jakości” - mówi Heimann. "Co czujesz? Czego doświadczasz? Wszystkie [te obserwacje] są jak jedzenie dla twojego mózgu. Trenujesz swój mózg, zwracając uwagę na wszystkie wrażenia, które się dzieje."

Nie chodzi o to, że twoje ciało może lub nie może zrobić. Chodzi o poznanie siebie wystarczająco dobrze, że kiedy zaczniesz wykonywać ćwiczenia równoważenia, faktycznie zauważasz i świętujesz swoje osiągnięcia. Stanie na jednej nodze będzie się inaczej w ciągu tygodnia, miesiąca i rok. (Zatrzymanie w dzieciństwie zdecydowanie nauczył cię tego.)

4 ćwiczenia równoważenia, aby dodać do harmonogramu treningów, jak najszybciej

Oto dobra wiadomość na temat ćwiczeń równoważenia: nie musisz ich robić na siłowni. Zamiast tego Heimann mówi, że możesz nad nimi pracować w dowolnym momencie. Oto jak.

1. Stań na jednej nodze podczas mycia zębów

Moja rutyna higieny jamy ustnej dwa razy dziennie jest jedną z najmniej scyntylujących części mojego życia, ale Heimann mówi, że możesz całkowicie grać swój czas przed lustrem z małą pracą równowagi. Jeśli szukasz dodatkowego kredytu, możesz również włączyć jedną nonkową pracę do swoich spotkań zoomu lub nadrabiania zaległości w FAM. Znowu uczysz mózg, że możesz wielozadaniowo chwila Równoważanie-to jest BFD, wszyscy.

2. Wejdź boso

„Chodź boso jak najwięcej. Wyjdź na zewnątrz, idź po różnych powierzchniach - mówi Heimann. „To da wiele informacji zwrotnych dla wszystkich różnych struktur w twoich stopach, które mają receptory.„W ten sposób trenujesz swoje proprioception, spacerując po pokoju, aby napełnić szklankę wody lub przesuwać się po płytce łazienki, aby podnieść makijaż przed następną rozmową wideo.

3. Unosi się pięta

Oto zabawny: po prostu wstań i ćwicz podnoszenie piłek stóp, aby twoje obcasy unoszą się z ziemi. Daj mi 10 powtórzeń do przetestowania tych proprioceptorów. Jeśli czujesz się tak skłonny, dodaj rytm i zróbmy to lekcja baletu.

4. Joga, szczególnie wojownik III, pozycja półksiężyca i inne jednonożne asany

Cztery kluczowe elementy jogi to siła, elastyczność, mobilność i (zgadłeś!) balansować. Więc biorąc udział w zajęciach jogi-czy to 15 minut, czy 90 will pomogło ciału zwiększyć jego umiejętności równoważenia z czasem. Przechodząc przez praktykę, zauważ, ile ruchów naśladuje tę jednonożną pozycję, która rozpoczęła twoją równowagę (pozycja półksiężyca, lista wojowników III-Lista).

Wkrótce ten jednonożny rytuał z zęba może po prostu przybierać formę pozę drzewa.

Przetestuj równowagę z tą klasą jogi Shakey: