Food Foods, które dietetyk mówi, że zawsze ma na talerzu dla zdrowszej skóry

Co zjeść: Hart zaleca liściaste warzywa, słodkie ziemniaki, marchewki i dyni piżmowe na beta karoten i pasteryzowane jaja, mięso karmione trawą i ryby jako źródła witaminy A. „Witamina A jest rozpuszczalna w tłuszczu, więc jedz te pokarmy ze zdrowym tłuszczem, aby uzyskać lepsze wchłanianie składników odżywczych”-mówi. Whittel dodaje, że olejek wątroby i wątroby dorsza są również dobrymi źródłami.

Witamina C

Najpopularniejsza witamina, którą nam powiedziano, ponieważ byliśmy dziećmi z zimną witaminą C-Is również wściekłość w pielęgnacji skóry,. Tiemicznie witamina C rozjaśnia, walczy z wolnymi radykalnymi uszkodzeniami i pomaga w produkcji kolagenu i elastyny ​​skóry. Jeść to Również Daje swojemu ciału korzyści przeciwutleniające z walki z wolnymi radykalnymi uszkodzeniami, mówi Hart. „Kiedy je spożywasz, witamina C pomaga organizmowi wytwarzać kolagen, jest przeciwzapalna, wzmacnia odporność i pomaga wchłaniać żelazo z diety-wszystko dla piękna od wewnątrz”-mówi.

Co zjeść: Wiele owoców daje solidną dawkę witaminy C-Whittel mówi, że zjeść szereg owoców cytrusowych, papryki, brokułów, wiśni, kiwi, bruksel, lojek, persimmonów i szpinaku. I mnóstwo jagód.

Resweratrol

Resweratrol jest przeciwutleniaczem z supermocarstwami dla skóry pochodzącej z nasion jagód i winogron. Kiedy używasz go w produktach do pielęgnacji skóry, „chroni skórę przed uszkodzeniem poprzez neutralizując wolne rodniki i zapobiegając uszkodzeniom narażenia UV”, mówi Hart, dodając, że może również pomóc rozjaśnić skórę. W twojej diecie jest to potężny polifenol. „Jest dobrze pochłonięty, ale znany z tego, że jest metabolizowany i wyeliminowany” - mówi. „Badania pokazują, że aktywuje system długowieczności zwany sirtuinem, który może spowolnić skutki starzenia, jest on przeciwzapalny i chroni przed stresem oksydacyjnym w organizmie."

Co zjeść: „Czerwone wino, czerwone winogrona, orzeszki ziemne, pistacje, kakao, truskawki, jagody i żurawiny to dobre źródła” - mówi Whittel.

Tłuszcze omega-3

Oczywiście, jak moglibyśmy zapomnieć o kategorii obejmującej… awokado?! Jedzenie tych tłuszczów to naprawdę dobra (pyszna) rzecz. W przypadku skóry tłuszcze omega-3 „pomagają stworzyć silną barierę lipidową na komórkach skóry, która blokuje wilgoć skóry i zwiększa nawodnienie skóry z czasem”-mówi Hart. I są bojownikami stanu zapalnego, który przynosi korzyści całego ciała od wewnątrz. Ich właściwości nawilżające, naprawcze są dokładnie powodem, dla którego awokado i inne omega-3 wyskakują w produkty kosmetyczne, które nadają je na powierzchnię skóry zamykania wilgoci i poprawia funkcję bariery skóry, zgodnie z Hartem. Jedzenie ich również pomaga i jest obvs pulisty.

Co zjeść: W tym miejscu pojawiają się zdrowe ryby in-Whittel zaleca dzikiego łososia, makrela, sardynki i inne małe ryby z zimną wodą. Możesz także załadować nasiona lnu i chia, glony i olej z wątroby dorsz.

Przeczytaj więcej o połączeniu skóry-mikrobiomu, które jest kluczowym związkiem w twoim ciele. I w ten sposób pikantne jedzenie wpływa na twoją skórę (przepraszam fanów gorących sosów).