Ukochany burpee naprawdę ma sens, gdy rozkładasz ruchy krok po kroku
Jak zrobić burpee krok po kroku
Część 1: Stań na przysiady
Burpee zaczyna się od pozycji stojącej. Z pozycji stojącej włóż do przysiadu, przesuwając dłonie biodrami, przygotowując się do wskoczenia na deskę.
Część 2: deska do push-up
Odejdź z nogami i wejdź w deskę. Z deski ukończysz pełny push-up, a następnie wyciągniesz z powrotem na deskę.
Modyfikacja: Zamiast zeskakować na deskę i pozycję push-up, po prostu cofnij się i opuść się z kontrolą.
Część 3: Chrupanie do przysiadu
Wskocz z powrotem w stronę dłoni. Następnie wciśnij się z powrotem do pełnego przysiadu skokiem z ramionami nad głową. Skoncentruj się na miękkim lądowaniu.
Modyfikacja: Zamiast wskakować stóp w stronę dłoni, wsuń stopy. Możesz także pominąć skok przysiadu i nacisnąć się do stojącego.
Chcę wykonać trening, który złoży to wszystko? Wypróbuj ten film, w którym pracujesz do ruchu krok po kroku:
