Te 4 ruchy cardio o niskim wpływie działają w swoim sercu tak samo jak bieganie mil

Każdy, kto zrobił rundę wspinaczy górskich, wie, że są twarde. Biorąc to pod uwagę, są świetnym sposobem na dostanie się do twojego cardio w sposób niskiego wpływu. Oprócz zwiększania tętna, pomagają również wzmocnić twój rdzeń.

Jak to zrobić:

1. Zacznij w pozycji wysokiej deski, trzymając prostą linię od głowy do obcasów. Upewnij się, że plecy są płaskie, a ramiona są nad twoimi nadgarstkami.
2. Maszeruj nogami, przyprowadzając kolana do piersi. Nie idź zbyt szybko, ponieważ może to spowodować utratę formy.

3. Suwak odwrotny

Jeden prosty sposób na uczynienie lungów niskich, ale równie skutecznych!-jest dodanie suwaków do mieszanki. Jeśli nie masz pod ręką rzeczywistych suwaków, użyj złożonego ręcznika, płyty papierowej, a nawet skarpety.

Jak to zrobić:

1. Stań z suwakiem pod prawą stopą
2. Wsuń prawą stopę za sobą. Twoje palce u nogi powinny znajdować się na suwaku, a pięta powinna zostać podniesiona z podłogi.
3. Zegnij kolana, gdy poruszasz się w rzucie. Kiedy zatrzymasz się na dole lnunge, oba kolana powinny być wygięte pod kątem 90 stopni. Nie pozwól, aby kolano dotknęło podłogi.
4. Przepchnij lewą piętę i ścisnij pośladki, aby stać.

4. Przysiady masy ciała

Zachowaj bardziej niski wpływ, robiąc przysiady z niczym więcej niż masy ciała. Nie musisz używać ciężarów, aby podnieść tętno.

Jak to zrobić:

1. Stań w silnej postawie z szerokimi stopami.
2. Usiądź w przysiadach, zmieniając ciężar w obcasach z podnoszoną klatką piersiową.
3. Ściśnij swoje pośladki, gdy wracasz do pozycji początkowej.

Teraz wypróbuj ten 25-minutowy trening cardio o niskim wpływie: