Najlepszym ruchem do pracy w niższym brzuchu jest również jeden z najłatwiejszych do zrobienia nieprawidłowo

1. Za pomocą pędu

Ponieważ punktem odwrotnego kryzysu jest budowanie siły przez dolny rdzeń, kontrola jest najważniejsza. Zamiast polegać na pędu, aby napędzać cię przez ruch, konieczne jest skupienie się na zaostrzeniu i angażowaniu brzucha i powoli. Jeśli użyjesz dolnego mięśnia brzucha, aby podnieść biodra z ziemi, naprawdę pracujesz nad włóknami mięśniowymi i poczujesz oparzenie w bazie.

2. Mając łukowate plecy

Jeśli twoje plecy nie są płaskie na macie, możesz spowodować obciążenie dolnego kręgosłupa. Upewnij się, że zachowaj neutralny kręgosłup, który nie wylewa się z ziemi, aby zapobiec obrażeniu podczas chrupania.

3. Poruszanie się zbyt szybko

Ściganie się przez zestaw odwrotnych kryzysów oznacza, że ​​twoje ruchy nie są kontrolowane i prawdopodobnie nie ćwiczysz pełnego zakresu ruchu, aby czerpać pełne korzyści z ruchu. Utrzymuj kontrolę nad windami i wolno, aby naprawdę czuć się aktywuje twój rdzeń (a może wstrząśnij!).

Teraz, gdy nauczyłeś się największych błędów, obejrzyj powyższe wideo, aby zobaczyć, jak Copeland demon.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.