Najlepsze techniki samo-masażu do wypróbowania, gdy tyłek odradza

Zbyt dobrze znasz to uczucie. Pierwsze kilka godzin pracy są w porządku. Ale zanim się zorientujesz-czy siedzisz na kanapie, czy przy biurku-drętwienie tyłka nigdy się nie wchodzi. A jeśli chodzi o pozbycie się tego, użycie niektórych technik samo-masażu na tyłku jest naprawdę jedynym sposobem na przejście.

„Siedzenie bez przerwy skurczy się zginaczami bioder, które przywiązują się do obszaru miednicy i w regionie krzyżowym-głęboko pod pośladkami-i często powodują problemy z sztywnością i mobilnością”, mówi Laura Krohn, MPH, dyrektor spa i dobrego samopoczucia w Loma de Vida Spa Spa I Wellness w La Cantera Resort & Spa. „Masowanie tyłka nie tylko uwalnia napięcie w okolicy, ale także pomaga złagodzić bóle z tyłu i odrętwienie nóg, które rozwijają się od siedzenia przez długi czas."

Oprócz pomocy w bólu i drętwienia, Krohn twierdzi, że wypróbowanie niektórych technik samo-masy. Ponadto pomaga odstresować i pomaga zwiększyć nastrój. „Prosty akt dotykania naszej skóry fizjologicznie stymuluje dobro hormonu oksytocyny”-mówi.

Następnym razem, gdy będziesz musiał rozwiązać drętwienie tyłka, te dwie techniki samo-masy od Krohna zdecydowanie cię nie zawiodą.

Najlepsze zatwierdzone przez terapeutę sposoby na samodzielne maskowanie twojego tyłka

Metoda punktu ciśnienia

Według Krohna, wszystko, czego potrzebujesz do pracy, to palce. Można to zrobić na krześle lub leżeć.

1. Usiądź na otwartym krześle lub położyć się na podłodze.
2. Otwórz ręce, palce rozciągały się szeroko.
3. Umieść kciuki w kaliformie, zorientowanej w linii poziomej tuż pod łukiem dolnej części pleców. Twoje inne palce zostaną owinięte w stronę bioder.
4. Mocno wciśnij kciuki do kości krzyżowej i trzymaj się trzech. Idź w kierunku biodra o cal i powtórz.
5. Kontynuuj przesuwanie kciuka w kierunku biodra o cal na raz, aż dotrzesz do górnej części biodra.
6. Powtórz trzy razy.

Technika piłki tenisowej

Jeśli chcesz jeszcze głębsze wydanie pośladków, Krohn zaleca technikę piłki tenisowej.

1. Położyć się na macie lub gdzieś czujesz się komfortowo.
2. Umieść piłkę tenisową pod policzkiem. Zacznij od środka policzków Bum, który jest cielesniejszy (ma więcej tkanki miękkiej).
3. Rzuć piłkę lekko na przeciwną stronę policzka tyka, którą masujesz.
4. Stopniowo zwlekaj z powrotem na piłkę, dostosowując się w zależności od pożądanego ciśnienia lub poziomu komfortu. To może być wrażliwy obszar, więc idź powoli. Pamiętaj, aby głęboko oddychać i uwolnić oddech, gdy wpychasz się w piłkę tenisową.
5. Lekko przesuń piłkę do innego ciasnego obszaru. Będziesz mógł stwierdzić, czy jest ciasny, ponieważ będzie delikatny.
6. Powtórz sekwencję wokół jednego policzka, aż poczujesz, że mięśnie są rozluźnione.
7. Powtórz po przeciwnej stronie.

Aby uzyskać ulgę na całe ciało, wypróbuj te pozy jogi, które wydają się masaż: