Według fizjoterapeuty najlepszy sposób na uzyskanie silniejszego rdzenia i lepszej postawy

4 Poruszania się ćwiczeń, aby ukierunkować się na tylne i rdzeń w celu lepszej pozycji

„Tył jest częścią twojego rdzenia, nie są osobnymi bytami. Dlatego jako tancerze nazywamy nasze mięśnie „sześciopakiem tancerza”-mówi Oswald. „Te ruchy będą jednocześnie ukierunkować twoje mięśnie pleców i rdzenia. Są one zaprojektowane do ukończenia sekwencji-u każdego, jeden opiera się na drugim. Zrób je jako kombinację z jednej strony, a następnie powtórz na drugim."

1. Rozszerzenie tylnej na przekątnej
Zaczynając na czworakach, wyciągnij prawą nogę z powrotem za tobą, wyciągając stopę po przekątnej z dala od ciała. Wyciągnij lewe ramię na przekątnej, tworząc długą linię od prawej nogi do lewego ramienia. Jednocześnie podnieś nogę i ramię w górę, utrzymując linię przekątną i lekko stuknij palec z powrotem na ziemię. Powtórz 24 razy.

(Modyfikacja: Podnieś tylko rękę i nogę lub trzymaj obie ręce na macie i skup się na podnośniku nogi.)

2. Rozszerzenie tylnej z chwytaniem stóp
Trzymaj prawą nogę i lewe ramię w tej samej pozycji od ostatniego ruchu. Zegnij prawą stopę w kierunku tyłka ignij lewą rękę za tobą, aby spotkać prawą stopę. Nie pozwól, aby kolano spadło w kierunku ziemi. Wróć na początek i powtórz 24 razy.

). Skontaktuj się z lewą ręką za sobą, a następnie wróć do przodu, aby ukończyć przedstawiciela.)

3. Z powrotem chrupaj i dotknij wstecz
Z prawą nogą wciąż zgiętą, wsuń prawe kolano w kierunku klatki piersiowej i dotknij kolana lewą ręką podczas chrupania. Kiedy wypuszczasz kryzys i noga wraca, dotrzyj do lewego ramienia do tyłu, aby stukać stopę za sobą. Powtórz 24 razy.

(Modyfikacja: dotknij kolana ręką, a następnie zwolnij nogę z powrotem i powtórz; nie rób drugiej części ruchu.)

4. Pokrycie boczne do rozszerzenia
Przesuń swoją wagę na lewą rękę i podnieś prawe ramię w kierunku nieba, otwierając klatkę piersiową (prawie jak zmodyfikowana pozycja boczna). Jednocześnie wprowadź prawe kolano w kierunku piersi. Następnie wyciągnij nogę prosto do tyłu i odłóż rękę na ziemię. Powtórz 24 razy.

(Modyfikacja: trzymaj oba ręce zasadzone, chruń prawe kolano w kierunku ramienia i wyciągnij je.)

Zakończ sekwencję ruchu z powrotem z powrotem w pozę dziecka ,gnij obie ręce w kierunku lewej przekątnej, aby rozciągnąć plecy. Powtórz wszystko po drugiej stronie.