Najlepszy sposób na otwarcie ciała w jodze (i walka zaokrąglone ramiona)? Wchodzić w wiązanie

Mimo że powiązania są nieco zaawansowane, możesz uzyskać podobne efekty, używając paska jako narzędzia do modyfikacji. „Jeśli kończyny się nie łączą, możesz wziąć pasek w jednej ręce i spróbować wydłużyć go do drugiej i złapać” - mówi Cooke. „Działa jako przedłużenie kończyny.„Niezależnie od tego, że dostajesz pozycję, zauważ, że przed zrobieniem tego bardzo ważne jest, aby rozgrzać mięśnie (i ramiona) i upewnić się, że jesteś w odpowiednim wyrównaniu. „Jeśli reszta twojego ciała wypada z wyrównania tylko po to, abyś mógł zebrać opuszki palców, to tęskni za punktem-nie chcesz zamykać klatki piersiowej”, mówi Miller, który zaleca pominięcie go, jeśli to się dzieje.

Jeśli jesteś gotowy wypróbować to dla siebie, przewijaj pozycję jogi.

Ćwiczenia związane z jogą

1. Związany kąt boczny: Z dolną częścią ciała w pozycji Warrior II i przedniego kolana bezpośrednio na przedniej kostce, umieść przeciwne ramię na wewnętrznej stronie przedniego uda. Weź górne ramię ignij go za sobą do dolnej części pleców, a następnie weź wewnętrzne ramię pod ścięgno, aby ściągnąć palce z przeciwnej ręki. Zachowaj otwartą klatkę piersiową i podnieś i patrz na sufit.

2. Związany przysiad Malasana: Z przysiadu Malasana możesz wiązać się, biorąc górne ramię i docierając do niego, aby złapać wewnętrzne uda (możesz to zrobić jako połowę wiązania), a następnie dla pełnego wiązania, weź dolne ramię, aby owinąć się tym kolanem.

3. Związany trójkąt: Z pozą trójkąta przesuń górne ramię z powrotem za sobą i umieść je na dolnym biodrze. Weź rękę do dolnej ręki pod przednim uda i połącz się z drugą ręką.

4. Siedzący kręgosłup z wiązaniem: Narysuj jedno kolano w kierunku klatki piersiowej z pozycji siedzącej i narysuj przeciwne łokieć na drugą stronę kolana, przekręcając klatkę piersiową w plecy. Weź tylny ramię pod przednie kolano i spróbuj złapać dłoń wokół pleców z drugiej strony.

BTW, oto jak postępować w progresji, jeśli próbujesz dostać się do inwersji. I w ten sposób odcinek kota działa na każdy mięsień w twoim ciele.