Ten 15-minutowy trening wytrzymałościowy pomoże ci uruchomić najdłuższą odległość

Gotowy do biegania? Śledź wraz z powyższym filmem, aby pomóc ci dostać się do groove.

15-minutowy trening wytrzymałościowy:

Rozgrzej/odzyskiwanie: spacer lub jogging
60 procent wysiłku: Długie/maraton tempo
70 procent wysiłku: 0.5 mil na godzinę szybciej niż tempo 60 procent/półmaraton
80 procent wysiłku: 0.5 mil na godzinę szybciej niż 70 procent tempa/10 000 tempa
90 procent wysiłku: 0.5 mil na godzinę szybciej niż 80 procent tempa/5k tempo

2 minuty: Rozgrzać się
2 minuty: 60 procent wysiłku
2 minuty: 70 procent wysiłku
1 minuta: 60 procent wysiłku
1 minuta: Powrót do zdrowia
2 minuty: 60 procent wysiłku
2 minuty: 70 procent wysiłku
2 minuty: 80 procent wysiłku
1 minuta: 90 procent wysiłku
2 minuty: Ochłonąć

Chcą przyspieszyć te dłuższe odległości? Wypróbuj trening prędkości Woodsa. Lub wymieszaj z tą hybrydą Running/HIIT.