„Wybierz poziom zespołu, który jest trudny, ale możesz przejść przez pełny zakres ruchu”, mówi Tucker. „Ze względu na wzrost intensywności, gdy osiągniesz pełny zakres ruchu, może być tendencja do ograniczenia i nie poruszania się przez pełny zakres."
Tucker radzi mieć pod ręką wiele poziomów oporu.
„Jeśli nie masz pewności, który zespół wybrać, zawsze zalecamy zdobycie dwóch”, mówi Tucker. „Możesz zacząć od cięższego opaski, a jeśli/kiedy czujesz, że formula."
Najważniejsze jest to, że nie wybierasz zespołu na podstawie tego, co myślisz powinien używać, ale raczej taki, który będzie trudny, ale nadal wykonalny. Niezależnie od tego, czy jest to „trochę lżejsze, trochę cięższe, wybierasz to, co jest dla ciebie odpowiednie”, mówi Poupard.
Gaiam Restore Mini Loop Bands 5 -pak - 15 USD.00 Kup teraz
Kiedy myślimy o poprawie mobilności, wiele osób koncentruje się na rozciąganiu. Ale poprawa naszej mobilności polega na upewnieniu się, że nasze stawy mogą działać przez ich pełny zakres ruchu, podczas gdy pod napięciem-co może pomóc oporność oporowa.
„Mobilność polega na kontroli i pracy przez pełne zakresy ruchu według połączenia, zwykle pod napięciem lub przez tworzenie napięcia”, trener Charlee Atkins, CSCS i założyciel Lece, wcześniej powiedział Well+Good o treningach mobilności.
Brak dostępu do tego zakresu ruchu może powodować nierównowagę w innych częściach ciała. Na przykład nieruchome biodra mogą prowadzić do bólu dolnej części pleców. Jeśli masz ból kolana, twój problem może być ograniczona mobilność kolana.
Siła to kolejny kluczowy składnik zapobiegania bólu. Jeśli masz słabszą pośladkę lub mięśnie ścięgna ścięgna, może to powodować reakcję łańcuchową w plecy.
„Wszystko, co wpływa na to, jak dobrze te mięśnie działają, takie jak mobilność stawów, osłabienie lub kontuzja, może odgrywać rolę w działaniu mięśni o niskim obrocie”, Leada Malek, DPT, CSCS, wcześniej powiedziała Well+Good o mobilności i mobilności i ulga w bólu pleców. „Jeśli ścięgna podkolanowe i pośladki nie pomagają rozpowszechniać obciążenia, wówczas więcej zostanie umieszczonych na niskim tyłu."
Właśnie dlatego wspólna praca nad mobilnością i siłą tworzy idealną kombinację i jest czymś, co Pouparda włącza do tego nowego treningu pasm oporności na dolne ciało. Ćwiczenia takie jak Clamshells zbudują pośladki, jednocześnie kwestionując zakres ruchu bioder, aby otworzyć ich pełny potencjał przed oporem mini. Zabrane spacery i podnośniki nogi będą zaangażować twoje quady podczas pracy, aby powstrzymać kolana przed pochyleniem się, wspierając ten staw.
Możesz wykonać trening, śledząc w powyższym filmie lub wykonując poniższe ćwiczenia w swoim czasie. Znajdź odpowiedni mini zespół i przejdź za tym!
Format: Cztery ruchy rozgrzewki masy ciała, a następnie cztery mini-pasmowe ćwiczenia, zaokrąglone z wyzwaniem mobilności bioder.
Potrzebny sprzęt: Jeden mini pasmo (okrągły pasmo rezystancyjne) lub dwa, jeśli nie masz pewności, którego poziomu rezystancji użyć.
Dla kogo to jest?: Każdy, kto chce szybkiego treningu niższego ciała, który również korzysta z ich stabilności stawu biodrowego i kolanowego.
Rozgrzewka
Teraz weź swoje mini zespoły i wejdźmy do mięsa treningu.
Powtórz ruchy 5-7, przed jednym ostatnim wyzwaniem równowagi i mobilności, Sans Mini Band