Najlepsze sposoby, w jakie nauczyliśmy się być silniejszym w 2021 r., Według Fitness Pro

Zacznij od tego pięciokrotnego treningu całego ciała… to zajmuje tylko pięć minut (poważnie!):

Wykorzystaj „moc jednego”

Jesteś w trakcie treningu, to jest hiit sesh, spin lub na biegu-i czujesz przytłaczającą potrzebę rzucania ręcznikiem i nazwać to dniem. Wszyscy tam byliśmy. W takich przypadkach instruktor Peloton Ally Love wcześniej udostępnił Dobrze+dobrze że zamiast źle poczuć się, chcąc rzucić się w połowie treningu, rzuć sobie wyzwanie, aby przejść jeszcze minutę, a następnie zameldować się, aby zobaczyć, jak się czujesz. Ta technika nazywa się „Moc One”, która mówi, że miłość pomaga budować siłę i daje swobodę uhonorowania tego, jak się czujesz i w razie potrzeby skrócić trening.

Spraw, by budynek mięśni jest zabawny

Zabawa niekoniecznie jest słowem, którego wielu użyłoby do opisania treningu siłowego, a co zrozumiałe, robienie wszystkich tych zestawów i powtórzeń to ciężka praca. Jednak według profesjonalistów fitness, uzbrojonych w właściwe strategie, można zdecydowanie ulepszyć trening siłowy Sesh z Dreadful to Przyrzejmy. Na początek znalezienie stylu treningowego i trenera, który lubisz, jest kluczowe, a kiedy to zrobisz, nie bój się to wymieszać. Próbowanie nowych rzeczy i utrzymanie ciekawego treningu siłowego pomoże Ci zaangażować.

Kolejna wskazówka pro: muzyka. Nie ma nic, czego energetyzująca lista odtwarzania nie może cię zrobić. I na koniec najważniejszą rzeczą jest poświęcenie czasu na trening siłowy i wybaczanie. „Nie każdego dnia będzie najlepszy i to jest w porządku” - powiedział instruktor Barry'ego Garret Caillouet w Nowym Jorku Dobrze+dobrze. „Pojawienie się dla siebie jest ważne. Pamiętaj, że fitness jest samodzielną."

Treningi Quickie dla wygranej

W idealnym świecie wszyscy rano mielibyśmy dużo czasu, aby przygotować się na dzień, popijaj naszą filiżankę kawy, medytację i ściskanie podczas treningu. Rzeczywistość polega jednak na tym, że nasze harmonogramy są pełne, a nasza przepustowość jest cienka, co sprawia, że ​​ćwiczenia jest trudne do dopasowania. Enter: Quickie Trenings. Niezależnie od tego, czy jest to 10-minutowy trening HIIT na całe ciało, czy 15-minutowa rutyna Barre dolnego ciała, chociaż krótkie, krótkie treningi mogą naprawdę przyczynić cios. W końcu silniejsze można osiągnąć jedynie poprzez spójność, a krótkie treningi ułatwiają to zrobienie.

Oto szybki trening HIIT, w którym możesz wcisnąć się w dowolnym miejscu:

Zminimalizować swoje metody i trzymaj się planu treningu

Kiedy wkładasz pracę i nie widzisz wyników z treningu siłowego, może to być dość przygnębiające. Osobisty trener Tamara Pridgett wcześniej udostępniony Dobrze+dobrze Jednym z powszechnych powodów, dla których to może być, jest to, że nie trzymasz się jednej podstawowej metody treningu. Na przykład, jeśli skupiasz się na cardio i ściskanie tylko jednego treningu siłowego Sesha, to nie wystarczy, aby zobaczyć zyski, których pragniesz.

In which case, Pridgett recommends upping it to two total-body strength sessions per week or three to four if you're more advanced. Tak, wykonywanie tego samego treningu przez okres (pomyśl o czterech do sześciu tygodniach) może poczuć się nudno, ale jest potrzebne do zwiększenia siły.

Skoncentruj się na regeneracji i odżywianiu

Innym powodem, dla którego możesz nie zobaczyć wyników treningu siłowego, jest brak skupienia się na regeneracji i odżywianiu. „Zmienne stylu życia, podobne do odżywiania, powrót do zdrowia i snu, wpływają również na twoją zdolność do silniejszego”, mówi Pridgett. „Będziesz chciał upewnić się, że jesz wystarczająco dużo, aby zaspokoić swoje potrzeby energetyczne podczas treningu i w życiu codziennym, co zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów wynosi 1600 do 2400 kalorii dziennie dla kobiet. Twoje potrzeby kaloryczne będą się różnić w zależności od stylu życia i celów, więc możesz chcieć współpracować z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej lub zarejestrowanym dietetykiem, aby pomóc w stworzeniu dla Ciebie zindywidualizowanego planu żywienia."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.