Wielcy eksperci od mitu nawodnienia chcą, żebyś przestał wierzyć

Kiedy mocno się pocijesz na siłowni, nie jest to oczywiste, że musisz podwoić się na spożycie H2O. To samo, jeśli jest weekend i jesteś w letnim upale. Ale co z większością czasu, kiedy po prostu siedzisz w kontrolowanym klimatu w biurze?

Oczywiście, jeśli nie masz wystarczającej ilości picia w ciągu dnia pracy, nie będziesz myśleć tak wyraźnie, możesz zacząć się zmęczyć i możesz się boli przed. Ale jak się okazuje, nawodnienie nie jest tak wyraźne, jak stara (i niektórzy twierdzą, nieprawdziwa) zasada „ośmiu szklanek wody” doprowadziłaby cię do uwierzenia. W rzeczywistości jest mnóstwo czynników, które wpływają na to, ile musisz pić każdego dnia, od produktów, które jadłeś po swoje plany przed i po pracy.

Aby wyprostować fakty, skonsultowałem się z dietetykiem sportowym Marie Spano, MS, RD. Była czcionką (bez zamierzonej gry słów) informacji i złamała jeden bardzo popularny mit zrestanymi na wodę, gdy była przy tym.

Przewiń w dół, aby uzyskać wszystko, co musisz wiedzieć o pozostawaniu nawodnieniem w ciągu dnia.

Kolor twojego moczu nie jest najlepszym sposobem na śledzenie nawodnienia

„Według Institute of Medicine kobiety potrzebują około 11 filiżanek płynów dziennie, aby pozostać nawodnieniem, a to obejmuje wszystkie źródła żywności w zakresie płynów”, mówi Spano. Ale biorąc pod uwagę kawę, herbatę, owoce cytrusowe, koktajle, a nawet jogurt liczą się do celu nawodnienia, to nie jest tak, że musisz siedzieć przy biurku, aby nadal działać.

Oczywiście dość trudne jest śledzenie tego, ile kubków pijesz (i jesz), chyba że używasz tej aplikacji lub masz urządzenie do śledzenia hydratacji (testowałem Ulla, który zaciska na dowolną kubek lub butelkę z wodą i mruga mrugnięcia Jeśli nie zrobiłeś łyka co najmniej co 20 minut, ale przestałeś zwracać na to uwagę kilka godzin w dniu pracy).

Najlepszy sposób, aby dowiedzieć się, czy jesteś nawodniony? Zanotując, jak często wybierasz się do łazienki. „Powinieneś jechać co dwie do trzech godzin”, mówi Spano. „Powinieneś wytworzyć dużą ilość moczu, a nie tylko kilka kropli."

Wiele osób zakłada, że ​​jeśli ich mocz jest prawie wyraźny, są dobrze hydrażeni, podczas gdy ich mocz jest ciemnożółty, muszą pić więcej. Spano mówi, że to totalny mit.

„W żywności jest tak wiele czynników, w tym witaminy B, które mogą sprawić, że twój mocz jest żółty” - mówi. „Pomyśl o barwniku żywnościowym. Pewnego razu miałem sportowca, który powiedział mi, że jego mocz był jasny neon-to dlatego, że pije tak dużo Gatorade!„Na wynos tutaj: idź po częstotliwości, a nie kolor. (Także: obrzydliwe!)

Jeśli nigdy nie czujesz się spragniony, sięgnij po napoju sportowym

Niektórzy ludzie posłusznie mają butelkę z wodą na ładnej kolejce obok komputera i wstają, aby go uzupełniać co kilka godzin. Inni ludzie, no cóż, po prostu nie są spragnione, dobrze?! Spano twierdzi, że osoby z tej ostatniej grupy mogą skorzystać z przekąski na coś z odrobiną sodu lub trzymając pod ręką napój sportowy o niskiej zawartości cukru.

„Sód stymuluje pragnienie, co jest dobrą rzeczą, jeśli zwykle nie pijesz” - mówi. „I napoje sportowe z dodatkiem sodu pomagają zachować dodatkowy płyn-o to chodzi-więc jeśli nie jesteś dobrze nawodniony, może nie być złym pomysłem, aby mieć trochę w pobliżu.„Pamiętaj tylko, aby trzymać się z dala od tych.

Wypij trochę więcej, jeśli ćwiczysz tego dnia

Czy jesteś.M. Gym-beter lub lubisz go pocić po pracy, Spano mówi, że potrzebujesz trochę dodatkowego nawodnienia w dniach, w których pracujesz.

„Każdy, kto ćwiczy, potrzebuje więcej płynów, ale dokładna ilość zmienia się na podstawie tego, czy pracujesz wewnątrz, czy na zewnątrz, wysokość, jak długo jest trening i intensywność” - wyjaśnia.

Przyniesienie butelki z wodą do pracy zapewni coś do popijania przez cały dzień i na siłowni. Znajdź taki z projektem i funkcją, którą naprawdę kochasz. W ten sposób wypełnienie go przed wyjściem za drzwi nie będzie bezbrańskie, a później nie utkniesz 2 USD na plastikową wodę butelkowaną.

Jeśli siedzisz przy biurku, zastanawiając się, kiedy nadchodzi Twoja promocja, możesz chcieć wziąć wakacje. (Lub udawaj go, popijając wód spa.) Nadal czuję się jak rezygnacja? Może powinieneś pójść na to, co jest niesamowite, po prostu może się zdarzyć.