Wykorzystaj najlepiej z treningu, unikając tych typowych błędów regeneracyjnych

I chociaż podnoszenie twojego spożycia H2O po potu sesh jest ważny, powinieneś również pić wodę podczas treningu. Mistrz Soulcycle Trener Charlee Atkins zaleca trzymanie butelki z wodą w pobliżu podczas treningów i popijania (nie przełkania), aby pozostać nawodnieniem, ale unikaj skurczów bocznych lub wymiotowania.

Odpowiednie pokarmy do jedzenia po ćwiczeniach nie są częścią twojej strategii tankowania

Wizualizacja może odgrywać dużą rolę w osiągnięciu celów fitness. Ale jeśli wyobrażasz sobie, że siedzisz do posiłku pełnego zdrowych tłuszczów po zakończeniu, możesz znów pomyśleć.

„Tłuszcze spowalniają proces trawienia, więc nigdy nie chcesz konsumować zbyt wiele po treningu” - wyjaśnia Jamison. „Chcesz zjeść„ szybko działające ”składniki odżywcze, które są w stanie wejść do krwioobiegu i szybko dotrzeć do komórek.„Oznacza to szybkie tankowanie, jak w 20 do 30 minut po treningu, z wysokiej jakości białkiem i węglowodanami do karmienia mięśni.

Profesjonaliści zdrowotne zalecają jedzenie od 15 do 25 gramów białka w godzinach po biegu, na przykład. I im bardziej intensywne ćwiczenie, tym więcej białka należy później spożywać. Sugerują również dodanie złożonych węglowodanów do mieszanki, ponieważ dadzą ci niezbędną dawkę potasu, przeciwutleniaczy i błonnika, pomóż uzupełnić sklepy glikogenu (alias paliwo z węglowodanów). Łosoś, migdały, orzechy nerkowca, pistacje, bara lub białko, koktajl proteinowy lub koktajl, mleko, twarogowe ser, jogurt grecki, jajka, owoce, awokado, nasiona konopi, szpinak i słodkie ziemniaki to dobre opcje. Ale ważne jest, aby wypróbować różne potrawy i zobaczyć, na które to twoje ciało reaguje najlepiej.

Nie rozciągasz się po ćwiczeniach, a następnie siedzisz przez cały dzień w pracy

Jasne, czasami musisz się skończyć, aby dostać się na to spotkanie, ale po tym, jak twoje mięśnie będą się kurczyć przez godzinę, kluczowe jest uzyskanie kilku dobrych odcinków przez co najmniej 10 sekund. „Brak rozciągania po treningu może spowodować ograniczenia w zakresie ruchu, co może uczynić cię bardziej podatnym na obrażenia”-mówi Jamison.

Plus: „Zdecydowanie chcesz zacząć się poruszać, inaczej twoje ciało się zaostrzy”, dodaje Kennedy. Oczywiście nie możesz całkowicie uciec od pracy biurka, ale oprócz rozciągania podkreśliła potrzebę „aktywnego odzyskiwania” (szczególnie jeśli wykonujesz intensywne treningi, takie jak bootcamp HIIT). Oznacza to spędzanie czasu na 50 procent maksymalnego tętna (tak średni wysiłek), jak dynamiczne rozciąganie, toczenie pianki i funkcjonalna praca ciała i rdzeń.

Jeśli nie możesz tego zrobić w ciągu dnia po porannym treningu, poświęć kilka minut wieczorem lub następnego dnia. „Istnieją różne rodzaje korzyści podobnych do stymulującego przepływu krwi, łagodzenie bolesności, wzmacniając dobrą postawę i wiele innych."

Planuj wcisnąć pot Sesh podczas przerwy na lunch? Więcej mocy dla Ciebie, a dzięki trendowi w kierunku krótszych, 30-minutowych opcji klasowych nadal możesz mieć czas na prawidłowe ochłodzenie się przed powrotem do biura. Więcej nocnej sowy, jeśli chodzi o ćwiczenie? Spróbuj rozciągnąć i toczyć się z pianki podczas oglądania swojego ulubionego programu telewizyjnego.

Po Ćwiczeniu nie masz wystarczającej ilości

Jeśli chodzi o to, co ważniejsze: sen lub ćwiczenie-odpowiedź jest zdrowym stylem życia, który równoważy te dwa.

Dzień, w którym PR podczas twojego crossfit wod nie jest dniem, w którym zdradza twoje ciało, musi naprawić i naładować. „Nasze ciała odzyskują i odbudowują najwięcej, gdy śpimy, więc właściwy odpoczynek jest kluczowy” - mówi Jamison.

Trening snu, ustawianie cyfrowej godziny policyjnej i podnoszenie stóp na ścianie to wszystkie sposoby na lepszy sen.

Ogólnie: „To, co robisz po treningu, nie zamierza go zrobić ani złamać, ale to poprawi i sprawi, że warto to zrobić” - mówi Kennedy. I czy nie o to w tym wszystkim chodzi?

Więcej inteligentnych porad fitness: jak prawidłowo oddychać podczas różnych treningów i co naprawdę musisz wiedzieć o ćwiczeniu w ciąży.

Pierwotnie opublikowane 20 października 2016 r.; Zaktualizowano 18 maja 2018 r.