Największy mit o ćwiczeniach i odporności przetrwał od 40 lat, ale czas przestać w to wierzyć

Co ważniejsze, treningi o wysokiej intensywności przynoszą ci korzyści z serca, które pomogą ci pozostać przez długi, długi czas. „W rzeczywistości istnieją dowody na to, że trening interwałowy o wysokiej intensywności przynosi znaczące korzyści krążeniowo -oddechowe równe lub być może większe niż dłuższe ataki bardziej umiarkowanych ćwiczeń” - mówi Roger Luo, MD, adiunkt kręgosłupa i medycyny mięśniowej w Rutgers New Jersey Medical School. „Jeśli chodzi o ćwiczenia o dużym wpływie z obciążonymi wagami, uczestnicy powinni bardziej martwić się wykonywaniem tych ćwiczeń z odpowiednią formą i techniką i odpowiednim obciążeniem."

Wynos: Nawet gdy jest super, super zimno na zewnątrz, a twoi współpracownicy wydają się upadać w prawo i w lewo, nadal powinieneś zmieniać treningi między różnymi intensywnościami. „Zasadniczo zalecam, aby ludzie nie skupiają się wyłącznie na sile, mocy lub wytrzymałości, ale raczej na kombinację wszystkich trzech”, mówi Dr. Luo. „Możesz to osiągnąć według dowolnej liczby sposobów, w tym ćwiczeń oporowych z hantlami lub ciężarami, ćwiczeniami masy ciała, a nawet pasm oporowego."

Jeśli ogólnie nie lubisz treningów o wysokim wpływie, dr. Elliott zaleca wskoczenie do puli trzy razy w tygodniu, aby zacząć czerpać te korzyści sercowo-naczyniowe bez zużycia i noszenia czegoś takiego jak bieganie lub jazda na rowerze. „Gdy poczujesz się, jakby twoi się wytrzymałość, warstwach w 2 dni w tygodniu wysokiego uderzenia, zaczynając od kilku minut dziennie, a następnie budując” - mówi ” - mówi. Krótko mówiąc, nie odpisujesz, ale nie odpisujesz treningów w imieniu Coronawirusa.

Idź naprzód ten układ odpornościowy na wysoki sprzęt:

Są to pokarmy do jedzenia przez całą zimę, aby zachować zdrowie. I to jest opatrunku wzmacniającego odporność do mżawki na wszystko i wszystko jadalne.