Techniki przeciągania pęcherza, aby utrzymać trening bez sikania

Ponad 20 procent kobiet ma stan zwany nietrzymaniem moczu stresu (SUI), który powoduje wyciek siusiu daba w trakcie treningu, szacuje krajowe stowarzyszenie nietrzymania moczu (NAFC). Sui charakteryzuje się osłabieniem dna miednicy lub mięśnia zwieracza, które często zdarza się w wyniku porodu. Wywiera zwiększoną presję na pęcherz, który w połączeniu z kaszlem, kichaniem lub uderzeniem ulubionej klasy fitness może spowodować wyciek. Omar Duenas, MD, OBGYN z Rinovum Women's Health, wyjaśnia, jak uniknąć SUI, czyniąc pęcherzyków do wykonywania codziennego schematu ćwiczeń.

„Wykształcenie pęcherza pęcherza jest techniką terapii behawioralnej, która pomaga kobietom odzyskać kontrolę nad oddawaniem moczu” - mówi. „Często jest to konieczne dla kobiet, które zapewniły dzieci, znosiły znaczne wahania wagi lub doświadczyły przewlekłych problemów z plecami.„Z czasem podłoga miednicy zostaje rozciągnięta i osłabiona. „Ćwiczenie wszelkie inne nagłe nagłe presję na pęcherz, w tym kichanie, śmiech i kaszel, powodują nietrzymanie moczu. Pod koniec dnia żadne ćwiczenie nie jest złym ćwiczeniem. Ale podstawowe treningi z pewnością zwiększają szanse na większe wycieki i wypadnięcie ” - wyjaśnia Dr. Duenas.

Na szczęście oba dr. Duenas i NAFC mają zalecenia dotyczące wzmocnienia mięśni dna miednicy. OB/Gyn mówi, że ćwiczenia Kegel są zdecydowanie najważniejszą rzeczą, którą poleca pacjentom. „Ćwiczenia kegla są prawdopodobnie najczęstszą techniką w przekwalifikowaniu pęcherza, ponieważ wzmacniają mięśnie dna miednicy, które wspierają pęcherz i cewkę moczową” - mówi. Jak jest też dość prosty. „Zwykle zalecamy [że pacjenci używają] mięśni, których używaliby do zatrzymania strumienia moczu lub do trzymania gazu w celu znalezienia mięśni dna miednicy.„Po zlokalizowaniu prawidłowej grupy mięśni zaostrzyj dna miednicy, jakbyś podnosił marmur przez trzy do pięciu sekund. Powtarzaj 10 do 15 razy dziennie.

Jeśli jesteś trochę przewyższonym, NAFC zaleca również planowanie wizyt łazienkowych, abyś tak powoli zwiększał czas między każdą podróżą do toalety. „Po ustaleniu, jak często korzystasz z łazienki, dodajesz 15 minut do tego czasu. Powiedzmy, że chodzisz do łazienki co godzinę. Podczas przekwalifikowania będziesz starał się jechać co godzinę i piętnaście minut ” - wyjaśnia stowarzyszenie. Jednak dr. Duenas ma jedno zastrzeżenie. „Ważne jest, aby nie zatrzymać strumienia moczu podczas pustki, ponieważ może to spowodować ponowne wycofanie mózgu I pęcherz moczowy. Z czasem wysłanie tego niewłaściwego sygnału do mózgu może spowodować niepełne opróżnienie pęcherza, co zwiększa prawdopodobieństwo wycieków i ryzyko zakażeń dróg moczowych ”, ostrzega. Więc nie rzucaj wyzwanie swoim strumieniu, gdy jesteś w toalecie.

Po tym, jak będziesz w stanie obu technik, OB/GYN mówi, że będziesz musiał mieć cierpliwość, zanim twoja praca zacznie. „Te ćwiczenia wymagają czasu, a kobiety zwykle nie widzą wyników dopiero po 3 do 6 miesiącach ich wykonywania bez żadnych przerw. Mimo to jedna na trzy kobiety w całym u.S. Cierpią na stresu nietrzymania moczu i wycieki lekkiego pęcherza, więc nie jest to doskonała nauka ” - mówi lekarz.

Mimo to podkreśla, że ​​praktyki pomogły wielu kobietom w odzyskaniu kontroli nad swoimi sportowymi przedsięwzięciami. „Ważne jest, aby [kobiety] rozumieją, że nie są same”, mówi, dodając, że jeśli fizykoterapia i powyższe ćwiczenia nie poruszają igły, bez recepty na urządzenie (co eliminuje potrzebę noszenia podkładek i podkładek i wkładki podczas treningu) może być również dla Ciebie opcją

Oczywiście (jak zawsze!) Najpierw skonsultuj się z lekarzem. Powinieneś być w stanie poruszać się na jakikolwiek sposób, abyś czujesz się, jakbyś mieszkał w Technicolor, więc zatrucie lekarza, aby ci to pomogło.

Mówiąc o płynach ciała, oto potrawy, które sprawiają, że siusiu zapach. I 411 na… squirting.