Ruchy „Core-4” to przyjazne dla początkujących prac ABS, które można wykonać w dowolnym miejscu, w dowolnym miejscu

2. Crunches

Jeśli chodzi o podstawowe ruchy, chrupki są tak klasyczne, jak to tylko możliwe, ale będziesz chciał upewnić się, że robisz je prawidłowo, aby czerpać ich pełne korzyści wzmacniające brzuch. Ponieważ twoje ręce są umieszczone za głową, może być kuszące, aby użyć ich do szarpnięcia górnej części ciała z ziemi, ale to jest zło sposób na robienie rzeczy. „Cały sedno robienia chrupnięć jest praca mięśni brzucha, ale jeśli podciągasz szyję, aby spróbować uzyskać ruch kryzysu w przeciwieństwie do aktywnego angażowania mięśni brzucha, w rzeczywistości zranisz się w przeciwieństwie do tego, w przeciwieństwie do Pomaga sobie ”, trener założyciela Dogpound i dyrektor ds. Doświadczenia Rhys Athayde wcześniej powiedział Well+Good. Zamiast tego będziesz chciał przykleić dolne tył do podłogi i zaangażować się w brzucha, aby podnieść głowę, szyję i ramiona. Nie chodzi o to, jak wysoko dostajesz-jak długo przeciągasz się przez brzuch i podnosisz stanik sportowy z podłogi, poczujesz ruch przez linię środkową.

3. Deski boczne

Twoje ukośne-aki boki ABS-są odpowiedzialne za wszystkie skręcające i obracające się ruchy, które wykonujesz przez cały dzień. Ponadto, ponieważ są tak ściśle związane z twoimi plecami, utrzymanie ich silnych może pomóc uniknąć obrażeń i poprawić postawę. Aby je pracować, musisz po prostu odwrócić deskę na boku. Pomyśl o utrzymaniu ciała w prostej, ciągłą linii od głowy do palców u stóp, z nadgarstkiem posadzonym bezpośrednio pod ramionami i uniesionymi biodrami. Jeśli potrzebujesz nieco więcej wsparcia, możesz złożyć stopy, aby tylne palce dotknęły przednią piętę.

4. Krycia rowerowe

Crunche rowerowe to świetny sposób na uderzenie w te trudne do dostępności niższe mięśnie brzucha i ukośne jednocześnie. Uważaj, aby uniknąć skręcania z szyi, co całkowicie zniszczy twoją formę. Zamiast tego przyklej biodra do podłogi i pomyśl o użyciu mięśni brzucha do podnoszenia klatki piersiowej i wycofania się z podłogi, a następnie przekręć klatkę piersiową. Trzymaj biodra kwadrat i pamiętaj, że im niższe stopy są na ziemi, tym więcej pracy dostaniesz w dolnej części rdzenia.

Czy sprawdziłeś Well+Good Shop? Nasi redaktorzy przechodzą przez setki produktów co tydzień, aby nie mieć już od siebie, możesz znaleźć ich ulubione (od pielęgnacji skóry po samodzielne opiekę i nie tylko) w jednej starannie wyselekcjonowanej przestrzeni. Na co czekasz? Robić zakupy.