Dos i zakaz treningu na maraton prosto z autokaru run

Odłóż telefon

Jeśli biegniesz 20 mil, ale nie publikujesz o tym na Instagramie, czy to się naprawdę wydarzyło? Tak! I nadal możesz zrobić selfie po uruchomieniu i zdobyć go na „gram-po prostu nie pozwól, aby zbyt wiele technologii cię powstrzymywało. „Bieganie i trening z telefonem może być rozproszeniem”, mówi Movold. „Najlepszym sezonem treningowym, jaki kiedykolwiek miałem, był ten, który robiłem bez telefonu.„Chęć przewijania pary podczas długoterminowej łazienki jest kuszące, ale miej oko na nagrodę. Będziesz miał dużo czasu, aby nadrobić zaległości w znaleziskach rolników i przygody z brunchem, gdy spędzasz czas z piankową rolką.

Rozważ zmniejszenie swojego życia towarzyskiego

Trening maratonu jest trudny. Jest to fizycznie trudne i opodatkowane psychicznie. A rzeczywistość tego wszystkiego jest taka, że ​​utrzymanie tętniącego życiem harmonogramu społecznego może nie być tak wykonalne przez następne 16 tygodni. „Peasy treningowe są wymagające, ale kluczowym słowem jest sezon”, mówi Movold. „Zobowiązaj się do planu i postaw się na pierwszym miejscu. Oznacza to, że więcej snu, odzyskiwanie więcej i jedzenie zdrowych posiłków, aby wspierać ciężką pracę i poświęcenie się treningowi.„Nie musisz zdmuchnąć znajomych i bliskich i mówić, że zobaczysz ich na mecie, ale prawdopodobnie docenisz nieco więcej przestojów i mniej rzeczy towarzyskich, gdy twój przebieg rośnie.

Nie pomijaj ćwiczeń prędkości podczas treningu

Długie biegi są kluczowe, gdy budujesz w kierunku wyścigu. Pomagają wzmocnić i zapoznać się z umysłem i ciałem z odległością, którą przygotowujesz do podboju. Ale praca prędkości jest również ważna. „Jeśli skupisz się tylko na przebiegu odległości, zbudujesz swój przebieg, ale brakuje ci możliwości, aby mniej uruchomić i zyskać prędkość, pęd i siłę”, mówi Movold. „Więc pracuj w niektórych odstępach lub powtarzanie wzgórza w swoim planie.”(Nie jestem pewien, od czego zacząć? Weź udział w klasie skoncentrowanej na prędkości w Mile High Run Club, aby uzyskać inspirację.)

Nie zapominaj, że to powinno być zabawne

Trening maratonu jest trudny. Nie ma znaczenia, czy jesteś pierwszym czasem, czy maratonowym maniakiem, przygotowanie się do wyścigu na godzinę jest intensywne. Będą chwile bólu, słabości, dyskomfortu, poważnych wątpliwości. „Najgorsze, co możesz zrobić, to stracić związek z radością z uruchomienia podczas procesu”, mówi Movold. „Pamiętaj, że trening jest trudny i należy się spodziewać, ale rób specjalne rzeczy, aby zachować piękno biegania i powód, dla którego jesteśmy związani z ruchem.„Odpocznij, gdy go potrzebujesz. Uruchom z przyjacielem, gdy pragniesz firmy. Posłuchaj swojej ulubionej listy odtwarzania lub podcastu, aby zainspirować się, gdy zbliżasz się do trzeciej godziny długiego biegu. Być masowany. Naprawdę #treatyoself. „Nie chcesz się spalić przed dniem wyścigu”, mówi Movold. „Wyobraź sobie tę linię i powód, dla którego zaangażowałeś się w wyścig. Trzymaj radość i pozbyć się presji, stresu i wątpliwości."

Nie zapomnij trenować siłą

Wielu biegaczy zaczyna działać tak dużo podczas treningu maratonu, że nie mają czasu ani energii, aby zrobić wiele innych. Ale Movold mówi, że wzrost przebiegu bez co najmniej dwóch dni treningu siłowego może prowadzić do kontuzji. „Potrzebujemy silnych mięśni, aby dostosować się do wzrostu przebiegu i wymagań dotyczących prędkości i odległości”, dodaje. „Więc weź to!„Movold zna jej rzeczy: dodanie treningu siłowego do rutyny biegania pomogło jej ogolić 20 minut od czasu maratonu.

Gdy dojdziesz do linii startowej, nie zdziw się, jeśli twój mózg czuje się tak energetyzowany jak twoje ciało. A po przekroczeniu linii mety i postu zwycięskiego strzału w medale na pewno wyzdrowiejesz jak profesjonalista. Lub supermodelka.