„Jestem kardiologiem-dlatego prowadzę trzeci maraton w listopadzie”

Zawsze miałem zdrową dietę, a moje jedzenie nie zmieniło się tak bardzo podczas treningu. Przed biegami mam tendencję do trochę więcej ładowania węglowodanów, ale zawsze śledziłem dietę w stylu śródziemnomorskim z rybami, kurczakiem, warzywami, kotletami wieprzowymi, owocami, a to pozostaje prawie takie samo. Podczas tygodnia będę miał kilka kieliszków wina, ale planuję wyciąć alkohol zupełnie cztery tygodnie przed wyścigiem.

Jeśli chodzi o motywowanie, nie zawsze jest to łatwe. Czasami, przyznaję, wracam z pracy do domu i po prostu nie mam ochoty na osiem mil, czy cokolwiek jest odległość tego dnia. Potem pamiętam, że to tylko kilka tygodni szkolenia i zastanawiam się nad tym memem, który jest w Internecie, który mówi: „Naprawdę żałuję tego biegu”, powiedział nikt nigdy nie.„To naprawdę jest prawdziwe, że każdy trening się skończył, tak, tak się cieszę, że to zrobiłem.

Z pewnością nie chcę, żeby ludzie myśleli, że muszą prowadzić maraton, aby był dobrym kształtem sercowo -naczyniowym. Ale trening przypomniał mi, jaka to różnica robi 30 do 40 minut dziennie kilka dni w tygodniu. Czujesz się lepiej, śpisz lepiej, masz więcej energii. Utrzymuje również nastrój i poziom lęku, co jest świetne, biorąc pod uwagę, jak zestresowana jest większość ludzi w dzisiejszych czasach. Jako kardiolog, zwłaszcza że mam 46 lat, myślałem o tym, jak chcę być w dobrym kształcie sercowo -naczyniowym, gdy się starzeję. Jestem w pełni świadomy faktu, że odkąd zacząłem trenować tym razem, moje tętno spoczynkowe jest znacznie, znacznie niższe.

Maratony są świetne w tym sensie, że motywują cię i dają ci cel, z którego możesz czuć się dumny, ale nadmierne bieganie może nie być tak świetne dla wszystkich. I właściwie możesz uzyskać niektóre z tych samych korzyści dla zdrowia serca, zobowiązując się do robienia 45 minut cardio co tydzień. Wiemy, że jeśli twoje tętno jest w maksymalnym przewidywanym tętno na te 45 minut regularnie, ma ogromne korzyści. Poprawia zdolność ćwiczeń i funkcję serca, zapobiega chorobom wieńcowym i obniża ciśnienie krwi i cholesterol. Prowadzenie maratonu jest dla mnie świetnie, ale nie musi to być obowiązkowe dla każdego, kto priorytetowo traktuje zdrowie serca.

To powiedziawszy, każdy Móc Zrób to (z wyjątkiem wszelkich komplikacji fizycznych lub medycznych), ale sprowadza się to do szkolenia. Bez względu na od czego zaczynasz, najlepiej jest powoli gromadzić się. Jeśli jesteś już w dobrej formie, możesz przejść od razu do planu treningowego, ale nawet jeśli nigdy wcześniej nie bierzesz mil, zdecydowanie jest to możliwe-po prostu wybierz dłuższy plan treningowy, który da, który da Ty 20 tygodni (lub więcej) na przygotowanie ciała. Bez względu na to, jak długo trwa Twój trening, chodzi o budowanie kondycji i wytrzymałości, dopóki nie będziesz gotowy do sznurowania na 26.2 w dniu wyścigu.

Jak powiedziano Zoe Weiner 26 września 2019.

Przygotowuję się do samodzielnego uruchomienia maratonu? Oprócz uderzenia o ślady mil, pamiętaj o rozciąganiu się i popracowania swojego rdzenia.