Według dietetyka

1. Puree z dyni

Kup to: W 100% puree dyni w puszce Libby (4 USD)

Nie myśl, że to tylko podstawa na upadek. „Możesz kupić puszkę z dyni przez cały rok i jest to świetny tani sposób na dodanie do diety więcej odżywiania, takich jak witamina A, C i błonnik”, mówi Michalczyk. Jest świetny dla zdrowia serca i skóry, a także smakuje pysznie. „Dodaj łyżkę do swoich koktajli, dodaj go do wypieków lub dodaj puszkę do przepisu chili takiej jak ten” - mówi.

2. Ciecierzyca

Kup to: Ciecierzyca Goya (14 USD za sześć puszek)

Jeśli do tej pory nie zauważyłeś, ludzie wkładają ciecierzycę w dosłownie wszystkie batoniki, ciasteczka, na pizzę lub płaskie, a nawet w pieczonych przedmiotach na chrupiącą przekąskę. Nie szkodzi, że niedrogie strączce jest również potęgą odżywczą. „Michalczyk jest dobrym źródłem białka i błonnika roślinnego, są bardzo wszechstronne i znowu są bardzo tanie”, więc zdecydowanie trzymaj je na liście zakupów.

Szukam bardziej zdrowej żywności Recs? Sprawdź, co RD zawsze kupuje w Trader Joe's:

3. Fasola (wybór sprzedawcy)

Kup to: 365 Codzienna wartość organiczna czarna fasola (1 USD)

„Podobnie jak ciecierzyca, czarna fasola jest dobrym źródłem białka i błonnika roślinnego”, mówi Michalczyk. Są bardzo wszechstronne, zbyt-są świetni w meksykańskich zszywach, takich jak tacos i burrito śniadaniowe, pracują dobrze jako sałatka, a nawet tworzą przekonujące zdrowe substancje deserowe w deserach.

Możesz także wybrać białą fasolę, mówi Kelly Jones, MS, Rd. „Są bardziej smaczną opcją dla osób, które nie są przyzwyczajone do jedzenia fasoli, takich jak czarna lub nerka z powodu ich miękkiej konsystencji, ale nadal zapewniają podobną zawartość składników odżywczych”, mówi, mówi. „Zrób chili białą fasolę lub wtop w kremowe zupy, aby zapewnić dodatkowe białko”, mówi.

4. Pomidory

Kup: Hunt's No Salt dodane pokrojone w kostkę pomidory (12 USD za 12 puszek)

„Posiadanie pod ręką pomidorów w puszkach to świetny pomysł, aby zaoszczędzić pieniądze, gdy świeże nie są w sezonie”, mówi Michalczyk. Są świetnym skrótem do robienia zdrowego sosu makaronowego, zup, chili, salsów i prawie wszystkiego, w którym pomidory byłyby głównym składnikiem. Dodatkowo nie są bardzo drogie i nadal będą smakować świeżo i pyszne, bo tak naprawdę nie ma nic gorszego niż mączka, poza sezonem.

5. Tuńczyk w puszkach lub łosoś

Kup to: Safe Catch Elite Wild Tuna (24 USD za sześć puszek)

Jones uwielbia trzymać w domu puszki chunk i łososia. W przypadku tuńczyka idź na filiżankę na tuńczyka albacore, ponieważ jest on znacznie niższy w rtęci i jest uważany za bardziej bezpieczny do jedzenia, wyjaśnia. „Bogaty w Omega-3 EPA i DHA, a także w białku wysokiej jakości, nie trzeba go po prostu używać do robienia sałatki z tuńczyka. Wymieszaj go z odrobiną hummusu lub awokado, aby rozprzestrzeniać się na krakersy na przekąskę po treningu lub połącz z ryżem i warzywami na szybki obiad ”, zaleca.

6. Mleko kokosowe

Kup to: Organiczne nieokiełznane mleko kokosowe w kuchni (17 USD za sześć puszek)

Mleko kokosowe w puszkach jest często stosowane jako bez laktozy, bez nabiału, zamiennik mleka w przepisach na wypieki i sosy. Mleko kokosowe w puszkach (w przeciwieństwie do mleka kokosowego) jest gęste, kremowe i bogate w tłuszcz, gdzie trochę idzie długą drogę.

„Niektóre z moich ulubionych sposobów używania mleka kokosowego w puszkach znajdują się w mojej kawie lub koktajlu lub wykonanie kremowego owsianego puddingu lub puddingu chia. Mleko kokosowe jest również często stosowane w sosach tajskich, takich jak tajski czerwony sos curry ”, mówi Charlotte Martin, MS, RDN.

7. Zielone chili

Kup to: Wyklucz łagodne zielone chiles (2 USD)

Dodaj trochę ciepła w błysku dzięki tej zdrowej jedzeniu w puszkach. „Zawsze pokroiłem łagodne zielone chili w spiżarni. Dodaję je do zup, mieszanek taco, chili, a nawet czasami Shakshuka i Rice ” - mówi Jones. Oprócz smaku zapewniają również witaminę C i różnorodne fitochemikalia, więc jest to świetne dla odporności i twojego serca.

Szukam innych kreatywnych sposobów na zakupy spiżarni? Oto tygodniowe zdrowe kolacje spiżarni. I to są najzdrowsze zupy w puszkach, które kochają RDS.