Klucz do rozluźnienia ciasnych, nieruchomych bioder? ROCKING 'N ROTING

Ale od czego zacząć? Trener Charlee Atkins, twórca Le Sweat, zorganizował 12-minutowy trening mobilności bioder, który jest idealny dla początkujących.

„Jeśli chcesz rozluźnić biodra, ale nie wiesz, jak zacząć, jest to trening dla Ciebie”, mówi Atkins.

Kluczem do niektórych jej ruchów są dwa wzory ruchu: kołysanie się i obracanie. Na przykład na odcinku adduktora, który obejmuje klęczenie na jednej nodze, podczas gdy druga noga idzie prosto na bok, będziesz kołysać się w przód iw tył, aby pomóc zmobilizować się w płaszczyźnie ruchu z boku do strony. Ale będziesz także obrócić stopę swojej przedłużonej nogi, która zmobilizuje biodro w okrągłym ruchu. Inne ruchy, przez które Atkins przejdą, takie jak leżące podnoszenia nóg i przysiady z podwyżkami cielęc.

Ten rodzaj ruchu może być na początku trudny, jeśli masz szczególnie ciasne biodra. Rada Atkinsa? Znajdź krawędź swojego zakresu ruchu, ale nie przejdź obok niego. Aby to zrobić, zwolnij, abyś mógł słuchać wskazówek swojego ciała.

„Zwolnij to, zobacz tak daleko, jak to możliwe, a następnie powoli uwolnij”, mówi Atkins. Aaaahhhhh.