Kolar Dead Bug Ab prawdopodobnie brakuje w twoich treningach-dlaczego powinieneś dodać je jak najszybciej

Jak zrobić błąd Kolar Dead

1. Zacznij od położenia się na plecach prostopadły do ​​ściany.

2. Zginaj biodra do 90 stopni, a następnie osiągnąć nad głową, wbijając ręce do ściany. Utrzymuj tę pozycję, jednocześnie oddychając w brzuch przez cały czas ćwiczeń.

3. Kontrolem opuść lewą piętę na ziemię, stukając w ziemię. Ruch powinien pochodzić z twoich mięśni brzucha, a nie zginaczy bioder. Zwróć lewą nogę do pozycji początkowej, a następnie powtórz prawą nogą. Pamiętaj, aby naprawić piersi na podłogę na wydechu.

4. Wykonaj 12 powtórzeń w sumie cztery do pięciu zestawów.

5. Aby ten ruch był trudniejszy, wyciągnij jedną nogę na raz, trzymając się tuż nad ziemią przed naprzemiennie.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.