Uprowadź swoje podstawowe treningi dzięki tej odmiodzie martwego błędu od trenera Jen Aniston

Jeśli wpadniesz w fankrub „zrobię wszystko, co Jen Aniston robi”, posłuchaj: jej trener po prostu udostępnił ćwiczenie AB-Sculpting na Instagramie, które chcesz dodać do swojego repertuaru, Stat, Stat. Nie przejmuj się, po prostu będziemy na drodze do skopiowania kolejnej rutyny Anistona (nie wymaga ACV lub proszku do koktajlu). Jej trener, Leyon Azubuike, Boxing Pro i założyciel GloveWorx, podkreśla znaczenie szkolenia mobilności-a dzisiejsza lekcja nie jest wyjątkiem. Enter: Stick Mobility Dead Bugs.

Na początek zróbmy trochę martwego błędu 101. Dead Bugs to absolutnie zabójczy rdzeń; Ci źli chłopcy celują w brzuch odbytnicy, skośne i poprzeczne brzuch (lub niskie mięśnie brzucha w kategoriach laika). Jest to jeden z tych ruchów, które nie wyglądają skomplikowane ani trudne, ale kiedy jesteś w odpowiedniej pozycji i zacznij się poruszać, szokuje twój system. Jeśli chcesz zbudować silny rdzeń i zwiększyć muskularność w bagażniku, jest to pewny sposób, aby to zrobić.

Wersja mobilności Azubuike ten używa narzędzia kijka do podniesienia stopnia (i dodania jakiejś ramion, jak się zgadłeś, jednocześnie utrzymując ciasny rdzeń). I profesjonalna wskazówka, od samego pro (to jest ważne): Forma ma kluczowe znaczenie dla tego ruchu, a to obejmuje trzymanie pleców płasko na podłodze. Zapewnia to, że pracujesz nad odpowiednimi mięśniami i chronisz kręgosłup. „Upewnij się, że opanowałeś [izometryczne], aby rozumieć, jak wywołać napięcie w rdzeniu”, mówi w swoim podpisie, „i upewnij się, że nie ma kieszeni powietrza między niskim tyłem a podłogą."

Czy jesteś gotowy, aby spróbować? Jego podpis IG szczegółowo opisuje, jak to zrobić w domu. Sprawdź to:

1. Kolana w 90 stopniach
2. Palce u stóp grzbietowych
3. Dla początkujących trzymaj bliżej 45 stopni niż 0
4. Wciśnij niski z powrotem do ziemi, aby zmniejszyć kieszeń powietrza i włączyć rdzeń
5. Przejdź kolano biodrem przez patyk i ramię z patykiem przez kolano, aby stale uzyskać maksymalne napięcie (przeciwległe ramię/przeciwna noga)
6. Wyprostuj nogę, jednocześnie obniżając się do ziemi, jednocześnie opuszczając rękę
7. Przywróć w tym samym czasie

Jeśli nie masz w domu w domu, nie martw się; Spróbuj miotły lub (nawet coś w rodzaju Swiffer), aby uzyskać podobny efekt. W przeciwnym razie idź za darmo i przygotuj się do poczucia ognia w ABS. Będziesz chciał trochę się rozciągnąć, więc udaj się do naszego YouTube na niektóre sesje przewodnie.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.