Najdłużej żyjący ludzie na świecie mają te 9 rzeczy wspólnych

Richard Honaker, MD, który pracuje z lekarzami online, przypomina to powiedzenie: „Im więcej ćwiczeń możesz dopasować do dnia, tym lepiej. Nawet chodzenie jest dobre dla twojego zdrowia.„Jego zaleceniem jest dążenie do minimum 30 minut ćwiczeń trzy razy w tygodniu. „Jest to absolutna minimalna ilość ćwiczeń, które przyniesie korzyści Twojemu zdrowiu” - mówi.

2. Mieć większy cel

Mając jasne poczucie, dlaczego budzisz się rano, jest związane z długim, zdrowym życiem. „Cel jest związany ze szczęściem, a szczęście wiąże się z lepszym zdrowiem niż smutek lub obojętność”, dr Dr. Honaker mówi.

dr. Dzień dodaje, że związek między umysłem, zdrowiem i poczuciem celu jest potężny. „Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest pokonanie chorób sercowo-naczyniowych, czy raka, a nawet prowadzenie długiego i zdrowego życia, badania po badaniu wykazały związek w życiu z wszelkiego rodzaju lepszymi wynikami zdrowotnymi-efektem, który wynosi niezależnie od wieku, płci , edukacja lub rasa - mówi. „Musisz mieć powód, aby wstawać z łóżka każdego ranka. Coś, co cię popycha i motywuje. Bez celu utrzymanie zdrowych zachowań i stylu życia, które sprzyjają długim i zdrowym życiem."

3. Zarządzaj swoim stresem

PSA: Przewlekły stres jest okropny dla twojego zdrowia, dlatego zarządzanie stresem jest jednym z filarów prowadzenia długiego, zdrowego życia. „Wszyscy mamy stres. Kluczem jest sposób, w jaki postrzegasz stres ”, Dr. Dzień mówi. „Jeśli postrzegasz stres jako coś, co czyni cię silniejszym lub udoskonalasz, może to być dobra rzecz. Jeśli postrzegasz stres jako coś destrukcyjnego, to prawdopodobnie jest."

Podczas swojego pobytu w Chinach widział, jak proste nawyki stylu życia, takie jak jedzenie odżywczego potraw, bycie aktywnym fizycznie, dobre snu i towarzysko z rodziną i sąsiadami pomogły negować stres, jaki doświadczył mieszkańcy miasteczka, pokazując, że filary są splecione i związane nawzajem.

4. Jedz, aż będziesz pełny 80 procent

Tutaj, w Stanach, bardzo cenione są hojne, duże części żywności. Ale w niebieskich strefach Buettner stwierdził, że ludzie przestali jeść, kiedy byli w większości pełne, nie kiedy skończyli wszystko na talerzu lub byli zbyt nadziewani, aby zjeść kolejne ugryzienie. Zauważył również, że największy posiłek tego dnia miał miejsce późnym popołudniem lub wczesnym wieczorem, nie blisko snu. Badania naukowe wykazały, że jedzenie późno w nocy jest powiązane z niezdrowym przyrostem masy ciała, co nie jest świetne dla życia.

Mówiąc o niebieskich strefach, oto, co należy wiedzieć o kochanej ekspercie w śródziemnomorskiej diecie:

5. Trzymaj się diety roślinnej

Podczas gdy jesteśmy na temat jedzenia, ludzie w niebieskich strefach spożywają dietę, która jest przede wszystkim oparta na roślinach, spożywając mięso zaledwie kilka razy w miesiącu na specjalne okazje. „Przetworzona żywność i dodany cukier nigdy nie wykazały korzyści zdrowotnych. Wyciągnięcie ich to 90 procent zdrowej diety ”, dr Dr. Dzień mówi. „[W chińskiej wiosce długowieczności] wybrali własne produkty i jedli je tego samego dnia. A ponieważ zostały one zasadniczo odcięte od reszty świata, nie mieli żadnego dostępu do cukru ani przetworzonej żywności.„Dodaje również, że jedli ryby około dwa razy w tygodniu, co oczywiście przywodzi na myśl dietę śródziemnomorską, długotrwałym planem jedzenia lekarzy i dietetyków.

6. Umiarkowane spożywanie alkoholu

W różnych strefach niebieskich Buettner zauważył, że alkohol został spożywany, ale umiarkowanie, od jednej do dwóch okularów dziennie, z przyjaciółmi lub jedzeniem. Ma to sens, ponieważ lekki do umiarkowanego picia (szczególnie wina) był powiązany z dłuższą żywotnością. Według ośmioletniej analizy 333 000-osobowej z 2017 r., Osoby, które cieszyły się od czasu do czasu napój lub mniej, aby być dokładnym 20 procentami mniej prawdopodobnymi z powodu jakiejkolwiek przyczyny, a 25 procent do 30 procent rzadziej umierają choroby sercowo -naczyniowej niż ci, którzy byli całkowicie trzeźwi. Kluczem jest oczywiście uważać.

7. Znajdź swoją społeczność

Poczucie rodziny i wspólnoty jest ważne we wszystkich społecznościach Blue Strees, które Dr. Honaker twierdzi, że był bezpośrednio powiązany ze zdrowiem. „Wiele badań wykazało niższe wskaźniki nadciśnienia, otyłości, cukrzycy, a może nawet raka dla osób z wieloma przyjaciółmi i kochającymi relacjami w ich życiu” - mówi.

dr. Dzień zaobserwował z pierwszej ręki, w jaki sposób przynależność wpłynęła na zdrowie ludzi w wiosce długowieczności w Chinach. „Nasze badania wykazały, że dopóki ludzie pozostali w wiosce i przyjęli wiejski styl życia, byli zdrowi, a starzenie się zostało spowolnione” - mówi. „Jeśli jednak wyjechali do zatrudnienia w jednym z dużych miast w Chinach, to ich zdrowie ucierpiało."

8. Zachowaj blisko rodziny

Podobnie w niebieskich strefach rodziny są blisko, zarówno geograficznie, jak i emocjonalnie. Młodsze pokolenia cenią i pomaga opiekować się starszymi. dr. Day mówi, że zdrowe starzenie wymaga bliskiej sieci przyjaciół i rodziny, którzy dzielą swoje cele i wartości zdrowotne, a nie coś, co ludzie mogą zrobić samodzielnie. To może być również związane z poczuciem przynależności. „Może to po części dotyczyć zdrowego stylu życia szczęśliwi ludzie wraz z innymi czynnikami, których nie możemy zmierzyć”, dr Dr. Honaker mówi.

9. Utrzymuj satysfakcjonujące życie społeczne

Ludzie w obszarach stref niebieskich mają nie tylko rodziny wspierające i społeczności, ale aktywnie uczestniczą w nich. Dla niektórych wiara może być kamieniem węgielnym ich życia społecznego, który Dr. Honaker mówi, że może zapewnić zarówno komfort, jak i koleżeństwo za pośrednictwem wspólnego systemu przekonań. „Podobnie jak w celu, badanie po badaniu sugeruje, że wiara może zwiększyć długowieczność”, dr Dr. Dni mówią o tym związku, dodając, że wiara często obejmuje częste spotkania społeczne. Inne badanie opublikowane w 2016 roku podkreśla znaczenie nawet swobodnych relacji społecznych, jeśli chodzi o długowieczność.

Oto bardziej Intel na temat tego, jak relacje wpływają na twoje zdrowie. Ponadto, dlaczego papryka chili są powiązane z długowiecznością.