Kolejna najlepsza rzecz do masażu tyłka? To dolne uwalnianie ciała

Downward Dog: Jaki jest odcinek dolnej części ciała bez psa w dół? Połóż dłonie na ziemi, szczasz tyłek do nieba i powoli rozluźnij szyję, aby delikatnie nacisnąć klatkę piersiową w kierunku quadów. Aby uzyskać dodatkowy odcinek przez łydki, zgnij jedno kolano na raz, aby powoli produkować stopy pojedynczo.

Uklędający strój zginacza bioder do ścięgna ścięgien: Ten odcinek powinien wydawać się prawdziwą ucztą wszelkich ucisków w twoich nogach. Zacznij klęczyć na jednym kolanowi, a drugą stopą posadzoną przed tobą, aby stworzyć kąt 90 stopni. Z energią, włóż miednicę i lekko pchnij do przodu, aż poczujesz rozciąganie w quad i bioder. W przypadku odcinka ścięgna podkolanowego wyciągnij przednią nogę tak prostą, jak to możliwe, a gdy wydychasz, przynieś klatkę piersiową do ziemi z ramionami po obu stronach nogi, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.

Gołębi: Jeśli kiedykolwiek brałeś udział w zajęciach jogi, ten odcinek otwierający bioder powinien wydawać się znajomy. Zegnij prawą nogę przed sobą, wyciągnij tylną nogę za sobą tak prosto, jak to możliwe i zatopuj w biodrach. W zależności od tego, jak ciasno czują się dziś biodra, możesz pozostać wyprostowany, przyprowadzić ręce na ziemię lub zabrać ten odcinek aż do przedramion.

Butterfly odcinek: Z pozycji siedzącej, umieść obcasy i pozwól, aby kolana wypadły po obu stronach. Celem jest utrzymanie szerokiej klatki piersiowej i pozwolenie na spadek kolan tak blisko ziemi, jak pójdą. Będziesz wiedział, że robisz to dobrze, gdy biodra zaczną oddychać z ulgą.

Kolano do klatki piersiowej: Do tej pory twoje nogi powinny zacząć się wydawać. Leżąc płasko na plecach, przytul jedno kolano w klatkę piersiową i pozwól drugiej nodze wysunąć przed tobą na ziemi. Aby nadać bioderowi dodatkową miłość, wyciągnij kolano, które wciągnie się w klatkę piersiową na bok.

Rotacja T-Spine: Czas zabrać ten rozciąganie do domu! Weź prawe kolano do klatki piersiowej i przynieś go na ciele, aż będziesz wyglądać jak litera „P.„Trzymając się obrazów alfabetu, wyciągnij ręce jak górna kaza„ t ”, aby uzyskać ładny odcinek górnej części.

Kupuj niezbędne treningi

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.