Przetestuj siłę całego ciała w tym 7-dniowym planie fitness
Dzień 23: Bieganie interwałowe (11–30 minut)
Dzisiejszy trening cardio będzie oparty na interwałach. Pobiegać lub sprint przez 25 do 30 sekund, a następnie daj sobie półtora do dwóch i pół minut odpoczynku. Powtórz sześć do dziewięciu razy, aby naprawdę podnieść tętno.
Dzień 24: Trening siły ciała (8 minut)
W tym momencie planu powinieneś czuć się poważnie, a ten trening całego ciała włoży na przetestowanie ramion, nóg i rdzenia. Zastosujesz fundament, który budowałeś przez cały miesiąc z ruchami takimi jak burpee, przysiadami, wspinaczami górskimi i gniazdami deski, a za osiem minut będziesz mógł zobaczyć, jak daleko zaszedłeś.
Dzień 25: Uderz w chodnik (20 do 30 minut)
W ostatnim dniu cardio rzutusz sobie wyzwanie, aby przejść lub biegać przez 20 do 30 minut, w celu osiągnięcia go od jednego do czterech mil.
Dzień 26: odcinek całego ciała (8 minut)
Aby pomóc Ci przygotować się do ostatniego treningu na żywo, przejdziemy przez odcinek całego ciała, aby dać twoim mięśniom bardzo potrzebne TLC. Rozciąganie pomaga twoim mięśniom rosnąć i wydłużyć, a rutyna całego ciała, taka jak ta, złagodzi wszelkie utrzymujące napięcie, aby pomóc ci uderzyć w ziemię (lub w tym przypadku Burpee-Ing) jutro. Będziesz pracował nad aktywnymi, mobilnymi odcinkami, które uderzają w każde miejsce od ramion po palce u stóp.
Dzień 27: Dołącz do mnie na trening na żywo
Dołącz do mnie na Zoom o 11 A.M. EST, gdzie poprowadzę cię przez 35-minutowy trening na żywo.
Dzień 28: Świętuj!
Zrobiłeś to przez czterotygodniowe wyzwanie i powinieneś mieć poczucie spełnienia, gdy zmierzasz do reszty 2021.
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
