Skieruj się na swoje ukośne i boczne ciało za pomocą tego 7-minutowego treningu

3. Boczna deska ukośny chrupek, lewa strona: Teraz, gdy jesteś ekspertem od planowania bocznego, skośnego, przejdźmy całą tę operację na lewą stronę i powtórzmy dokładnie to, co właśnie zrobiłeś. Skoncentruj się na utrzymaniu kontroli nad swoim ciałem, zarówno w drodze do góry, jak i w drodze powrotnej.

4. Pełne ujście z rosyjskim akcentem: Aby (bardzo potrzebna) przerwa na ramiona, zejdź na plecy. Posadź obcasy solidnie na podłodze, przygotuj rdzeń i użyj mięśni brzucha, aby doprowadzić górną część ciała do siedzenia w celu uzyskania pełnego ujścia. Gdy tam będziesz, użyj swoich ukośnych, aby przekręcić górną część ciała po lewej stronie, a następnie w prawo, a następnie powoli dolne z powrotem do ziemi za pomocą rdzenia.

5. Rowery: Czy byłby to naprawdę ukośny trening bez zestawu rowerów? Leżąc na plecach, umieść obie ręce za głową. Użyj swojego rdzenia, aby chrupić swoje ciało i przynieś prawy łokieć, aby spotkać się z lewym kolanem. Następnie przełącz strony, łącząc przeciwny łokieć i kolano za każdym razem, gdy wychodzisz z ziemi. Możesz wziąć je szybko lub powoli, ale upewnij się, że będziesz się poruszać przez pełny 40-sekundowy odstęp.

6. Deska bioder: Ten ruch dotyczy kontroli. Ustaw się w solidnej desce łokciowej, a następnie zacznij rysować tęczy biodrami. Wyciągnij jedno biodro na ziemię, a następnie przejdź przez środek (bez wyskakowania tyłka) i dotknij drugiego biodra w dół. Twoje stopy mogą się trochę chwiejnie, ale nie frustruj się! Masz to.

7. Crunch Taps: Na ostatni ruch twojego ukośnego treningu nadszedł czas na zresetowanie i ponowne skupienie. Leżąc na plecach rękami przy bokach, podnieś kolana na tabletkę. Zamknij swój rdzeń, aby oderwać głowę, szyję i ramiona z ziemi i poruszaj ciałem, jakbyś próbował dotknąć palców na obcasach, po jednej stronie.

Kupuj niezbędne treningi

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.