Błąd numer jeden, który daje biegaczom bolanie i jak to naprawić

Więc co robisz, aby upewnić się, że wszystkie 360 ​​stopni twojego tułowia wspierają Cię, gdy mile zaznaczają się na smartwatch? Pracujesz każdą cal twojego środkowego, ale we właściwy sposób. Jak podkreśla Copeland w odcinku zorientowanym na podstawie tego tygodnia, twoja forma ma znaczenie nawet bardziej niż liczba powtórzeń, których wykonujesz w ruchach takich jak Crunche, krany ramion i spacery, ponieważ to bezpośrednio przełoży się na to, jak dobrze utrzymasz silne zaangażowanie podczas biegu.

Dead Bug jest jednym z przykładów, kiedy twój formula. Aby dostać się do ruchu, połóż się na plecach i wyciągnij ramiona prosto w górę i trzymaj nogi zgięte pod kątem 90 stopni. Z kontrolą, dolną jedną stopę do unoszenia się tuż nad ziemią, przywróć go do pozycji początkowej i przełącz strony. Jednak Copeland mówi, że często widzi tutaj jeden błąd, który sprawia, że ​​ruch jest znacznie mniej skuteczny. „Upewniam się, że każda część moich pleców jest podłączona do ziemi. To najważniejsza rzecz ” - mówi. Utrzymanie pleców na ziemię zapewnia, że ​​nie narażasz niskiego z powrotem na obrażenia; Zamiast tego wzmacniasz jego mięśnie.

Aby przeczytać więcej o tym, jak możesz być celowy w ramach działających podstawowych ruchów, obejrzyj pełny film (i naucz się nowych ruchów).