Ten ruch, który trener mówi, że zawsze powinieneś zrobić, aby zaokrąglić swój podstawowy trening

Jak ty to robisz? Zacznij od czworaków z nadgarstkami wyrównanymi pod ramionami i kolanami ustawionymi pod biodrami. „Jest to zrobione w pozycji pełzającej niedźwiedzie, przesuwając się naprzeciwko kończyn, aby podróżować do tyłu, nie pozwalając kolanom dotykać podłogi” - mówi Jones. Oto jak skonfigurować się we właściwej pozycji początkowej:

Prawidłowa forma jest kluczem do tego ruchu, aby właściwie zaangażować mięśnie pleców i mięśni rdzeni. Następnie czołgaj się do tyłu z każdą ręką i przeciwną nogą. Pracuj, aby utrzymać kolana zaledwie cal lub dwa nad ziemią. Może to zabrzmieć prosto, ale odwrócona indeksowanie niedźwiedzia to ćwiczenie wzmacniające rdzeń z powodu dodatkowej uwagi, którą musisz poświęcić mięśnie, aby pozostać w odpowiednim wyrównaniu.

Spróbuj i przygotuj się na to, aby to poczuć. Jones wykonuje ten ruch przez określony czas. Zacznij od 15 sekund i przejdź do 40, a nawet 60. Lub wykonaj to pomiędzy każdym blokiem treningu, zwiększając o 5 lub 10 sekund z każdą rundą.

„To sprawia, że ​​ćwiczysz koordynację, stabilność, kontrolę rdzenia i umiejętność pchania, ponieważ pchasz się przez ziemię, aby podróżować do tyłu”, mówi Jones.

Chcesz zacząć? Wypróbuj ten podstawowy trening, który korzysta z czołgania się niedźwiedzie przed następnym biegiem:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.