Jedna rzecz, którą biegacze mogą zrobić, aby poprawić ich wydajność, a szkolenie

Oto jak to zrobić: wdychaj głęboko i powoli przez nos i rozszerz powietrze w klatce piersiowej i brzuchu od góry do dołu. Wyobraź sobie siebie jako falę lub balon i wstrzymaj oddech przez chwilę, zanim wydychasz głęboko przez usta. Poczuj relaks ramiona i pleców. „To także wewnętrzny dialog oddychania energii pozytywnej i wydychania negatywnej energii. Dlatego kiedy wydychasz, naprawdę musisz wypchnąć to powietrze - wyjaśnia Keim.

Chodzi o postawę

Jeśli chodzi o oddychanie, postawa ma znaczenie. Katie Mackey, profesjonalna biegacz Brooks Beasts, mówi, że sport, który wymaga przedłużenia powrotu, podobnie jak bieganie, mogą spowodować, że przepona pozostanie w zakontraktowanej pozycji po wdychaniu. Może to wpłynąć na to, jak poruszają się twoje żebra, ramiona, miednicy i biodra. „Używam oddychania jako narzędzia do ustawiania przepony, abs i podłogi miednicy”, mówi. „Najbardziej wydajną pozycją do biegania jest to, że przepona i miednica są równoległe do siebie, a mięśnie w twoim rdzeniu są zaangażowane."

Jedną z preferowanych technik oddychania Mackeya, które pomogą upewnić się, że jej przepona i miednica są wyrównane, jest położenie się na plecach z nogami na krześle lub kanapie. „Mam pochylenie miednicy i naciskam na obcasy, aby móc angażować się w ścięgna podkolanowe. Następnie wdynę przez nos i rozszerzam przeponę, pozwalając powietrzu wypełnić klatkę piersiową i mięśnie międzyżebrowe ”, mówi Mackey. (Mięśnie międzyżebrowe biegną między żeberkami i pomaga w oddychaniu.) „Kiedy wydycham, używam mięśni brzucha, aby wypchnąć powietrze. To promuje dobry wzór oddychania do biegania."

Kiedy nerwy lub skupiają się, skoncentruj się na oddechu

Bez względu na to, ile trenujesz, czasami możesz nie czuć się tak gorący i chcesz przestać biegać, ale nie! Zamiast tego skoncentruj się na oddychaniu, mówi Mackey. „Kiedy rzeczy nie idą zgodnie z planem, reakcja emocjonalna polega na marnowaniu energii i odczuciu paniki” - mówi.

Zamiast tego skoncentruj się na równych oddechach. „Oddycham kilka kroków i oddycham kilka kroków” - mówi.

Podczas gdy twój współczujący układ nerwowy przejmuje kontrolę podczas biegania, oddychanie pomaga przywspółczulnemu układowi nerwowe, czyli centrum kontroli relaksu, w celu zrównoważenia poziomu pobudzenia i pomocy zachować spokój. „Oddychanie jest jak filtr twojego ciała” - mówi Keim. „Kiedy jesteś w stanie uspokoić swój umysł, cała ta energia wychodzi z twojego brzucha, wydaje się o wiele potężniejsza."

Biegacze, zwróć uwagę: również powinieneś koncentrować się na górnej części ciała podczas treningu. A oto dlaczego bootcamps mogą pomóc w osiągnięciu celów fitness, mówi nauka.