Pokarm zasilany roślinami, która codziennie paliwa instruktor cardio tanecznego

Jeśli chodzi o zdrowe odżywianie, trener tańca Sam Ostwald nie liczy kalorii. Nie rejestruje swoich makr ani mentalnie oblicza węglowodany. W rzeczywistości niczego nie śledzi. „Jem, kiedy jestem głodny i zdecydowanie traktuję siebie, kiedy tego pragnę”-mówi, ucieleśnienie intuicyjnego zjadacza-choć nie nazywa się wyraźnie jako taką. „Moim głównym celem jest jedzenie Whole Foods, które mi się podoba, i które dają mi energię, której potrzebuję, aby uczyć najlepszych możliwych zajęć” - mówi.

W przypadku codziennej rutyny Ostwalda energia jest koniecznością. Średnio dzień będzie miała trzy zajęcia w swoim harmonogramie do nauczania. „Dancebody to jedyny trening, jaki robię” - mówi Ostwald. „To wszystko: wydanie mentalne, niesamowite cardio, tonowanie całego ciała, muzyka bombowa…” Dorastając jako tancerz, zawsze była w formie, ale tańca sprawiła, że ​​poczuła się więcej; Zarówno sportowy, jak i silny. „Połączenie popychania się fizycznie i psychicznie jest najwyższym endorfinem wysokim” - mówi. „Zostawiam klasę, czując się, jakbym mógł czerpać wszystko!"

Aby napędzać tę rutynę, Otswald przysięga dietę roślinną. "Po odczytaniu Żuć to W gimnazjum zdecydowałem, że nie mogę już jeść mięsa-mówi, sprawdzając popularną ekspozycję Fast Food. „Na studiach zacząłem zdawać sobie sprawę z ogromnego wpływu, jaki przemysł ma na środowisko i poszedł pełny weganin.„Dla niej dieta wegańska sprawia, że ​​czuje się jak najlepiej fizycznie, a ona uważa to za własny mały sposób na zrobienie zrównoważonej różnicy.

Tutaj Ostwald opisuje, jak wygląda dla niej przeciętny dzień wegańskiego jedzenia, śniadanie przez deser. Czytaj dalej, aby zobaczyć, jak napędza swoje ciało na tyle, aby utrzymać energię na zajęcia o dużej mocy.

Czytaj dalej, aby zobaczyć, który instruktor tańca Sam Ostwald je przeciętny dzień.

Harmonogram treningu: 7:30 A.M. prywatna sesja z klientem; 9:30 A.M. i 10:30 A.M.: nauczanie klas grupy cardio+.

Śniadanie

Zawsze mam gorącą wodę z cytryną i kurkumą pierwszą rzeczą rano. Następnie robię podwójne cappuccino z mlekiem owsianym i cynamonem, aby mnie obudzić. Wolę ćwiczyć na pusty żołądek, ale zawsze upuszczam tablet Nuun Hydration w mojej wodzie przed zajęciami na dodatkową energię.

Po zajęciach idę do Bonberi na Bleecker na mój ulubiony koktajl, który jest wykonany z wody kokosowej, szpinaku, mango, mięty, selera i cytryny. Dostaję też zimny napar z mlekiem migdałowym.

Obiad

Prepping posiłków może być dla mnie wyzwaniem, ale staram się spakować lunch co najmniej trzy dni w tygodniu, aby przynieść do siedziby Dancebody. Zwykle lunch będzie sałatką wykonaną z komosy ryżowej, rukoli, pieczonej ciecierzycy, nasion dyni, pół awokado i sznurkiem na zieloną sos Joe Joe. To jest podstawowe, ale pyszne.

Po obiedzie wypiję swoją ostatnią kawę dnia (przysięgam!): Zimny ​​napar z mlekiem makadamia z cha cha matcha.

Przekąska

W pewnym momencie między lunchem a kolacją lubię mieć małą przekąskę. Moim celem jest Hummus i Mary's Gone Crackers Organiczne krakersy. Ten hit białka jest zazwyczaj wystarczający, aby mnie odpływać aż do kolacji.

Kolacja

Lubię cieszyć się kieliszkiem wina-lub dwie dni podczas gotowania obiadu. Obfity obiad jest dla mnie koniecznością. Tego dnia zrobiłem makaron Banza z ciecierzycy z pieczonymi brokułami i domowym pesto. Wszystko, czego używam do zrobienia pesto, to garść bazylii, orzechów sosnych, czosnku, oliwy z oliwek z wydobycia, cytryny, soli i pieprzu. Otóż ​​to! Zaliłem makaron drożdżami odżywczymi i czerwonymi płatkami chili dla smaku.

Deser

Zawsze uwielbiam zakończyć dzień czymś trochę słodkim. Moim deserem jest teraz Trader Joe's Crunch Almond Masher, które jadam od słoika. Mam to każdej nocy!

Taniec cardio nie jest dla ciebie dobry fizycznie, ale także daje mózgowi wzmocnienie. A oto, jak to jest robić trzy lekcje taneczne z rzędu (Gulp).