Te treningi drenażowe limfatyczne są zasadniczo detoksykiem na macie… lub trampoliny

1. Odbijaj: „Odbijanie się” to podstawa większości ruchów na trampolinie i jest dokładnie tak dokładnie, jak to brzmi. „W tym ruchu ciało znajduje się w pozycji przysiadowej z obcasami jadącymi w dół do trampoliny. Użyj rdzenia, aby podnieść kolana w środku, jednocześnie utrzymując niską górną część ciała ”, wyjaśnia Giampolo. Innymi słowy, wskocz na trampolinę, ściskając rdzeń i pośladki, podczas gdy ty to robisz, i pomyśl o podskakiwaniu w dół Zamiast podskakiwać.

2. Surf Twist: Surfuje się, drenaż limfatyczny. W tej samej formie, której używałbyś do podskakiwania, przekręć dolną część ciała w prawo, a następnie z powrotem na środek, a następnie po lewej stronie i powtarzaj, utrzymując ramiona przez cały czas do środka przez cały czas.

3. Wysokie odbicie: "To zwykle wyobrażasz sobie, gdy myślisz o wskoczeniu na trampolinę ” - mówi Giampolo. Zasadniczo jest przeciwieństwem podskaki.

Na macie

„Joga jest skuteczną praktyką drenażu limfy, ponieważ stymuluje wszystkie układy ciała od układu nerwowego do układu oddechowego do układu limfatycznego”, wyjaśnia Kajuan Douglas, założyciel Merge New York. „Joga jest treningiem i leczeniem całego ciała, gdy jest odpowiednio wykorzystywany do określonego celu. Pozy jogi uzupełnione pracą oddechową wspierają filtrację ciała. Może stymulować usuwanie odpadów, wody i toksyn.„Tutaj dzieli trzy pozy, które pomogą wykonać pracę.

1. Nogi w górę ściany: Leżąc na plecach, wyciągnij nogi w kierunku sufitu i opieraj tył piętów i nóg na ścianie.

2. Apanasana (poza odciążająca wiatr): Leżąc na sobie, przytul kolana w klatkę piersiową, jednocześnie ściskając wewnętrzne uda i kurcząc niską brzuch w kierunku tylnej części ciała. Jeśli to możliwe, spróbuj przyciągnąć czoło w kierunku kolan.

3. Zmodyfikowane pozdrowienia Słońca: „Zmodyfikowane pozdrowienie słońca to świetny sposób na rytmiczne spłukanie ciała” - mówi Douglas. „To zachęca jednostkę do poruszania się w tempie, które dla nich działa. Seria rzutu i fałd do przodu pomoże w krążeniu, przepisach i filtracji przez łączące oddech i ruch razem w tej kolejności.„Wypróbuj tę sekwencję: góra poza ręce w górę, pozują do stojącego do przodu do niskiego rzutu psa skierowanego do psa od psa podzielonego na niskie longe do stojącego do przodu do rąk w górę, pozczą do pozycji górskiej.

W twoim salonie

Możesz także poruszyć swój układ limfaty. W tej sytuacji będziesz chciał spojrzeć na dynamiczne rozciąganie, które w przeciwieństwie do statycznego rozciągania sprawi, że będziesz się poruszać i pomoże poruszać się po limfie. „Oznacza to, że mięśnie i tkanki, które wspiera układ limfatyczny, uzyskują większy przepływ krwi, co ostatecznie pomaga szybciej wyprowadzić płyny limfatyczne”, mówi Jeff Brannigan, dyrektor programu w Stretch*D. „Ogólnie rzecz biorąc, zdrowy układ limfatyczny pomaga ciału leczyć szybciej, ponieważ istotne narządy zaangażowane w detox działają wydajniej. Rozciąganie pomaga promować to.„Spróbuj tych trzech ruchów:

1. Witaj Hammies: Umieść stopę w pętli lub pasku. Podnieś nogę, aż uda będzie prostopadle do powierzchni, na której leżasz, i stopniowo rozciągnij nogę, kurcząc się czworogą. Jeśli nie możesz osiągnąć pełnego rozszerzenia, być może będziesz musiał obniżyć kąt nogi z biodra, aby wszystko ułatwić. Pamiętaj, aby nie wciągnąć nogi w pozycję, aby uniknąć irytacji tylnej części kolana.

2. Gładki spacer*r 1: Umieść piłkę stopy w pętli lub pasku. Aby oderwać nacisk od pleców, możesz zgiąć drugie kolano i umieścić stopę płasko na powierzchni. Zginaj stopę, wskazując palce u nogi w kierunku klatki piersiowej i użyj linii do delikatnej pomocy na końcu ruchu. Po krótkim odcinku zrelaksuj się, wskazując stopę w kierunku sufitu i powtórz.

3. Gładki spacer*r 2: Usiądź z jedną nogą spoczywającą prosto i płasko przed sobą, i zegnij nasze drugie kolano pod kątem 90 stopni stopą płaską. Sięgnij w dół i chwyć dno tej stopy obiema rękami lub jeśli chcesz zmodyfikować, z pętlą lub paskiem. Utrzymując piętę na powierzchni, zginaj stopę i podnieś ją do klatki piersiowej, używając rąk w celu pomocy.

Inny sposób na uzyskanie drenażu limfatycznego? W spa. Zobacz czas, w którym jeden z naszych redaktorów próbował dla siebie masażu drenażu limfatycznego:

Te 10 ruchów Pilatesa pomoże ci stać wyższe za każdym razem, gdy nadepniesz na matę. Plus, jak zrobić idealne pozdrowienie słońca, więc nigdy więcej nie będziesz musiał poprawić swojego psa.