Współczynnik plus, w jaki sposób nowe testy w domu mogą pomóc ci złamać kod mikrobiomu

W tym tygodniu na temat Plus mówimy o zdrowiu nowej generacji. Dzięki nowej rasie zestawów testowych w domu, zrozumienie relacji z milionami drobnoustrojów, które nazywają Twój dom trawienny, jest bardziej możliwe niż kiedykolwiek wcześniej-a to może wpłynąć na wszystko, od twojego trawienia po zdrowie psychiczne, a nawet promieniowanie blask.

Tradycyjnie, jeśli chcesz wiedzieć, co się dzieje w twoim ciele, poszedłeś do lekarza. Myślę, że masz alergię na laktozę? Będą podawać czasochłonny test oddechu. Chcesz wiedzieć, w jakich składnikach odżywczych jesteś w stanie? Przyciągną trochę krwi. Ale dzisiaj, wraz z rozwojem biohacking, ludzie są bardziej niż kiedykolwiek ciekawi swoich ciał-szczególnie zdrowie jelit, ponieważ jeśli twoje trawienie jest wyłączone, prawie wszystko jest wyłączone. Teraz, dzięki nowej generacji testów domowych na rynku, możesz być swoim własnym eksperymentem, szturchając i szturchając się w zaciszu własnego domu.

Ale co mogą powiedzieć te testy w domu, że lekarz nie może? Czy są naprawdę tak wnikli? Aby się dowiedzieć, zacząłem badać gatunek testowy w domu, porównując wszystkie różne opcje. Ostatecznie wylądowałem na trzech nowo na rynku, aby spróbować. Zastanawiałem się, czy wszyscy powiedzieliby to samo i poleciliby dokładnie tę samą dietę. Tak więc, w imię dobrego samopoczucia, wypróbowałem je z pierwszej ręki.

Czy testy domowe są tego warte? Czytaj dalej aby się dowiedzieć. (Pełne ujawnienie: TMI z wyprzedzeniem.)

Nowe miary mikrobiomów

Badanie, który test jest najlepszy, może być przytłaczające. Ubiome jest jednym z OGS, ponieważ od 2012 roku był. (To mówi, jak nowe jest to pole.) Firma oferuje trzy testy: dwa na zdrowie jelit (z jednym ukierunkowanym specjalnie dla osób z IBS) i jeden dla zdrowia pochwy. Raport z jelit Biohm opracowany przez eksperta, który legit wymyślił termin „Test mikrobiomowy mówi dokładnie, jakie bakterie jelitowe I Poziomy grzybów są, ponieważ FYI FYI jest bardzo ważne dla jelit.

Viome to kolejny test, który jest ukierunkowany na Twój mikrobiom. Po ukończeniu zarówno testu stołka, jak i oddechu, jesteś nagrodzony uczeniem się dokładnych rodzajów bakterii, twój mikrobiom jest wysoki i niski-i co zjeść coraz mniej, aby wrócić do właściwej równowagi.

Nawyk to kolejny nowy test, który kończy się zaleceniem diety, ale wygląda przede wszystkim na to, co wskazują twoje geny i DNA. Gdy wiesz, możesz zapisać się na ich plan posiłków, wykonanie jedzenia specjalnie dla twoich genów prosto do twoich drzwi.

Ale to nie wszystko, co pojawia się w świecie testowania mikrobiomu. (Hej, zdrowie jelit jest teraz gorące.) Testowanie ixcela w domu informują, jak „dopasowanie” jest twój mikrobiom, podobnie jak Viome, zalecając to, co powinieneś zjeść mniej więcej. Ten jest badaniem krwi, analizującym 12 kluczowych markerów we krwi, a na podstawie wyników, zalecenia dotyczące tego, jakie jedzenie naprawdę działają najlepiej dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Jest też firma testująca DNA Everlyth, która ma cały zakres testów, wskazując wszystko, od wrażliwości na żywność po lepsze spanie. (I od ostatniej nocy jest to Zbiornik Shark Star także z dyrektorem Everlywell i założycielką Julią Cheek zaakceptowaną 1 milion dolarów oferty QVC Queen Lori Greiner.)

Ostatecznie postanowiłem przetestować Viome, Habit i Ixcela. Viome i Ixcela przeanalizowali mikrobiom, ale na zupełnie różne sposoby. Zastanawiałem się, czy ich rekomendacje dietetyczne byłyby takie same i jak będą porównywać się z nawykami, które spojrzały na geny, a nie jelita.

Krew, koktajle i kupa

Pierwszym, którego wypróbowałem, był Ixcela, który kosztuje 299 USD. Ten był najłatwiejszy do zrobienia: prosty kutas palca. Zawsze myślałem, że jedynym sposobem na poznanie tego, co działo się w twoim jelicie, był test kału, więc spotkałem się z programistą testu, biochemikiem Dr. Dr Erika Angle, aby dowiedzieć się więcej.

„Test kału może powiedzieć, jak wygląda twoje jelita w danym dniu, ale badanie krwi dokładniej może powiedzieć, jak wszystko jest wchłaniane w jelitach i rozmieszczone w całym ciele”, dr. Kąt wyjaśnia. „W zależności od różnorodności bakterii, jelito.„Mówi mi dalej, że istnieją kluczowe markery krwi, które identyfikują cząsteczki w jelitach, stąd 12 ixcela zer. Innymi słowy: Twoja krew może wiele powiedzieć o bakteriach w jelitach.

Jednak założyciel Viome, Naveen Jain, był dość nieugięty, że stołek był drogą. „Widzieliśmy poprzez powtarzające się testy, że dopóki ktoś drastycznie nie zmieni swojej diety, testy stołka są z czasem dość spójne”, mówi mi dyrektor medyczny Viome, Helen Messier. Welp, tutaj nic nie idzie, Pomyślałem, że zakończyłem część próbki kale. (Zabawny fakt: czy wiesz, że możesz wysłać kupę pocztą w stanie Nowy Jork, ale nie krew?)

W drugiej części testu Viome miałem za zadanie obniżyć mieszankę shake. Nagrałem również poziomy śliny i pH moczu przed i po piciu shake. Koszt tego wszechstronnego testu? 399 USD. Pomimo wysokiej ceny, Jain podkreślił mi, że jego ostatecznym celem było udostępnienie Viome tak szeroko, że byłoby wolne lub blisko darmowego. Bardzo pasjonował się, jak to była informacja, na którą wszyscy zasłużyli.

I wreszcie, próbowałem Habit (299 USD), co w rzeczywistości nie jest legalne w stanie Nowy Jork, ale musisz wysłać swoją krew. Więc poszedłem do New Jersey, aby to zrobić. To była mieszanka żądania palców i picia wstrząsania. Podobnie jak Viome, częścią testu było shake i zobaczenie, jak moje ciało z nim współdziałało. Miałem za zadanie pobrać próbki krwi w różnych odstępach czasu w ciągu dwóch godzin, z których wszystkie wysłałem do analizy. Teraz, gdy wszystkie testy zostały zakończone, byłem gotowy uzyskać wyniki.

Moje wyniki: test nawyku

Zgodnie z wynikami moich nawyków powinienem zjeść dietę o 50 procent węglowodanów, 30 procent tłuszczów i 20 procent białka. Zalecenie mnie zaskoczyło, ponieważ przez ostatnie dwa miesiące śledziłem dietę ketogeniczną i czułem się lepiej niż kiedykolwiek. Aby uzyskać więcej wglądu, zadzwoniłem do Jae Berman, głównego trenera Habit, aby omówić moje wyniki.

Razem omówiliśmy moje DNA (z czym się urodziłeś i nie możesz się zmienić) i markery krwi (które mogą się zmienić w oparciu o nawyki diety i stylu życia). „Patrząc na twoje markery krwi, możemy zobaczyć, jak dobrze twoje ciało przetworzyło glukozę w koktajlu” - mówi Berman. „Widzimy, że twój poziom cukru we krwi wzrósł, a potem w dół, co właśnie chcemy.„Wezwała też inne fajne rzeczy, na przykład to, jak dobrze moje ciało przetwarza zdrowe tłuszcze-w tym miejscu pojawia się 30-procentowa rekomendacja tłuszczu. Jeśli chodzi o moje DNA, jestem predysponowany do łatwego przybierania na wadze (yikes), mogłem mieć alergię na laktozę (uważałem, że było prawdą) i dobrze metabolizować kofeinę.

„Markery DNA są wpływowe, ponieważ pokazują, jakie geny pozytywnie testujesz, ale tylko dlatego, że twoje geny mówią, że coś nie oznacza, że ​​tak jest” - wyjaśnia Berman. „Właśnie tam pojawiają się markery krwi, które można zmienić poprzez dietę i styl życia."

Kiedy poruszyłem fakt, że niedawno wyciąłem węglowodany i czułem się lepiej niż kiedykolwiek, Berman zwrócił uwagę, że nawyk nie patrzy jeszcze na to, jak ciało przetwarza jedzenie, więc wszelkie problemy trawienne nie są tak naprawdę odbierane. To było dla mnie szaleństwo, ponieważ największym powodem, dla którego interesowałem się testami w domu, było poczucie mojej najlepiej (czyli bez wzdęć lub problemów z brzuchem). Mimo to byłem pod wrażeniem nauki stojącej za nawykiem i polecam ją jako punkt wyjścia dla kogoś, kto mógłby wiedzieć, jak pracować z ciałem, a nie przeciwko temu. Zrozumiałem, jak to może prowadzić do lepszej utraty energii i wagi, jeśli to był twój cel.

Moje wyniki: test IXCELA

Test IXCELA był bardziej bezpośrednio związany z trawieniem. Moje zdrowie jelit otrzymało wynik 72 na 100. Kiedy zadzwoniłem do dr. Angle przeklinając, że byłem lepszy niż studentka C, rozumiała. „Jest niższy niż lubimy widzieć, ale właściwie nie jest tak źle” - mówi. „Nikt nie dostaje w tym 100 procent.„Podoba mi się test IXCELA, to to, że ma zalecenia, które pomogłyby mojemu trawieniu, a także zdrowie psychiczne z lękiem, a mikrobiom są połączone.

Food Recs: Więcej produktów spożywczych o wysokiej zawartości błonnika, pełnoziarnistości, warzyw i orzechów. Aha, i naprawdę mógłbym użyć prebiotyku i probiotyku, zgodnie z wynikami. Dostarczono mnóstwo szczegółów, takich jak Dokładnie Co było w zalecanych produktach spożywczych, które pomogłyby (jak tryptofan). Jedyną rzeczą, która mnie potknęła, było to, że niektóre z zasugerowanych przez nich potraw, takie jak ciecierzyca i jogurt, ja wiedzieć Nie trzymaj się ze mną dobrze.

Moje wyniki: test Viome

Viome był tym, który naprawdę mnie wysadził. Kiedy omówiłem test z Jainem, założycielem i dr. Messier, ich główny oficer medyczny, byłem pod wrażeniem ich inteligencji. Viome jest pierwszym testem, który nie tylko wskazuje wszystkie szczepy bakterii w jelitach, ale także wszelkie wirusy, które są związane ze złym zdrowiem. dr. Messier mówi mi, że większość ludzi ma mniej niż 1 procent wirusów w jelitach, czego chcesz. Mój miał 5 procent.

„To, co możemy powiedzieć z testu kału. To znak stanu zapalnego - mówi. Pokazała mi również, że różnorodność w moim jelicie była wysoko, ale nie różnorodna w dobrych bakteriach. Wzywała jedną konkretną „złe” bakterie w moim jelicie, które kwitły na mięsie. „Z tego powodu sugerowałbym przede wszystkim dietę roślinną”-mówi. W oparciu o ich REC, potrzebowałby mój ketogeniczny styl życia bardzo ulepszenia.

Mogła powiedzieć, że wykonałem wiele treningów na oparte.

O dziwo, mogła również powiedzieć, że wykonałem wiele treningów na oparte. Były też inne chwile, które też byłem wysadzony, na przykład kiedy zapytała mnie, czy zjadłem wiele grzybów Portobello. Właściwie biorę suplement witaminy D codziennie pochodzący z grzybów Portobello, więc tak! Zalecenia dietetyczne dla mnie obejmowały unikanie wszystkich glutenu i nabiału. I, odzwierciedlając raport Ixceli, Viome wezwał mnie do wzięcia probiotyku i zdobycia większej liczby roślin w moim życiu. „Włókna roślin chronią podszewkę jelit”, Dr. Messier wyjaśnia.

Po naszym wezwaniu zdałem sobie sprawę, że miałem dużą decyzję. Gdybym poważnie podjął tę radę, musiałbym drastycznie zmienić swoje nawyki żywieniowe, wycinające więzi z dietą ketogeniczną. Czułem się dobrze na diecie keto. Ale co, gdybym czuł się jeszcze lepiej?

Gdzie iść stąd

Pomimo uzyskania różnorodnych wyników z trzech testów, które przeprowadziłem, całe doświadczenie testowe w domu było bardzo otwarte i ostatecznie uważam, że są one lepsze niż to, co można się dowiedzieć w biurze lekarza. Odważne stwierdzenie, ale trzymam się tego.

Przykład: szanowany i drogi lekarz powiedział mi kilka miesięcy temu, że zgodnie z moimi badaniami krwi skorzystałbym z codziennego przyjmowania kapsułek olejowych Oregano (wraz z czterema innymi suplementami), więc zacząłem to robić. Ale kiedy dr. Messier przeszedł ze mną przez moje wyniki Viome, powiedziała mi, żebym przestał je natychmiast brać. „Oregano faktycznie zabija dobre bakterie” - mówi. Powód, dla którego ufam jej testowi bardziej niż lekarz, który je przepisał: jest w stanie spojrzeć na większy, bardziej szczegółowy obraz. Jasne, większość lekarzy może ci powiedzieć, czy potrzebujesz probiotyku, czy nie. Ale wiedząc, jak dokładne szczepy wisi w równowadze? Może nie.

Co należy rozważyć przy podejmowaniu decyzji między nowymi opcjami w grze w domu, w grę zdrowia jelitowego? Moja rada: Skoncentruj się na tym, jak bardzo chcesz zapłacić, czego dokładnie chcesz więcej wglądu (zdrowie jelit, sen, genetyka itp.) i możliwe do zaakceptowania porady, które możesz zastosować w praktyce. Dowiedzenie się o twoim ciele jest świetne, ale jeszcze lepiej, gdy test może powiedzieć, jak wziąć te informacje i poprawić swoje życie. A jeśli nadal nie możesz zdecydować, co zero? Idź z wnętrznościami-wiele ci mówi.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o biohacking, rozważ to swój ściągawka. Fyi możesz nawet biohack swój orgazm.