Prostym rozwiązaniem do marnotrawstwa jest nagradzanie się przez cały dzień,-czy to 9 sposobów, aby to zrobić

„Opieka jest procesem subiektywnym” - mówi Minaa. „Naprawdę wymaga od nas ciekawych siebie i samowystarczalności, jakie są moje potrzeby. Ponieważ to, co może działać dla mojego przyjaciela lub co mogę przeczytać na blogu, niekoniecznie może się ze mną połączyć i co jest niezbędne dla mojego samopoczucia psychicznego. Jest to część samoświadomości i odżywiania. Po prostu wiedząc, jakie są Twoje potrzeby i jak możesz je spotkać."

Niedawno, podczas treningu oddechowego z Milaną Snow, Ash twierdzi, że przypomniała sobie moc samozaparcia się.

„Naprawdę jesteśmy naszymi uzdrowicielami” - mówi Ash. „Za każdym razem, gdy czujemy się powołani, aby zrobić coś, lub wziąć udział w zajęciach lub pójść do terapeuty, cokolwiek, po prostu trzymają dla nas przestrzeń. Ale to nasze piękne prawo do odzyskania: „Wiedząc, że to ty sprawiasz, że taka„ transformacja ”się wydarzyła.

Obejrzyj wydarzenie Full Well+Good Talks:

Poniżej znajdziesz dziewięć przykładów nagradzania się przez cały dzień. Wiele z tego zależy od tego, co jest wykonalne dla Ciebie i Twojego środowiska. Nie możesz dokładnie ugotować posiłku, jeśli pracujesz w biurze lub znaleźć ciche miejsce do drzemki, jeśli twoje małe dzieci wykonują szkołę w domu. Pozwól, aby ta lista pozwoli Twojemu biegom zacząć obracać się i ustalić, co jest dla Ciebie najlepsze. „Angażując się w te małe nawyki i praktyki, możemy zacząć tworzyć zmianę, która doprowadzi do większych zmian dla siebie”, mówi Minna.

Zastanawiam się, jak się nagrodzić? Oto 9 prostych opcji

1. Ciesz się przyrodą

Spędzanie czasu z naturą jest świetne dla twojego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego. To, że prawdopodobnie nie możesz iść na wycieczkę w porze lunchu, nie oznacza, że ​​musisz utknąć przed ekranem przez cały dzień. Może idziesz na spacer. Może podlejesz swoje rośliny. Może siedzisz na balkonie/dachu/ucieczce przeciwpożarowej/ganku/patio i po prostu weź to, co dzieje się wokół ciebie.

2. Zdobądź ruch

Jeśli hitt iskrzy twój ogień, wypróbuj trening w południe. Jeśli joga sprowadza cię z powrotem na środek, rozłóż matę. „Ćwiczenia są duże. Może iść na siłownię ” - mówi Minaa. „Może to wyglądać na spacer, może wyglądać jak rozciąganie się w domu, jogę."

Wypróbuj ten 20-minutowy uspokajający przepływ jogi:

3. Zdrzemnąć się

Próba przetrwania długiego dnia, kiedy nie dostałeś wystarczającej ilości snu, może być torturujący. Zamiast przechodzić, rozważ drzemkę, jeśli jesteś w środowisku, które pozwala ci to zrobić. „Sen jest procesem odbudowy mózgu, pozwalając ciału nacisnąć przycisk pauzy w środku gorączkowego dnia”, mówi lekarz Sleep Medicine Raman Malhotra, MD. „Co ciekawe, nawet drzemka przez zaledwie 10 minut może naładować umysł i zapewnić wzmocnienie energii."

4. Break for Journaling

Dziennikowanie przez naprawdę trudne rzeczy może nie być najlepszą rzeczą do zrobienia podczas lunchu. Ale zameldowanie się ze sobą i pracą nad uczuciami może być dokładnie tym, czego potrzebuje twój mózg. Możesz kupić czasopisma z monitami, aby ułatwić praktykę.

5. Smacznego

Często polegamy na obiadie jako najważniejszym posiłku dnia. Zamiast czekać, aż twój dzień prawie się skończy na uroczysty posiłek, spraw, aby poczucie lunchu poczuć się wyjątkowo, zbierając ulubiony posiłek lub wymyślając coś w kuchni. Pora lunchu nie zawsze musi być szybki i łatwy obiady.

Spróbuj zrobić ten pyszny przepływ wegetariański Bolochness:

6. Czytać książkę

Podnieś rękę, jeśli zasnąjesz minuty na czytanie pod koniec dnia, niezależnie od tego, jak jesteś zainteresowany książką. Podczas gdy czytanie przed snem może być świetnym sposobem na wycofanie się, nie musi to być jedyny czas, w którym umysł wpuściłeś w rzeczywistość literacką. Spróbuj znokautować rozdział, gdy naprawdę się obudzisz, aby się nim cieszyć.

7. Medytować

Poświęcenie chwili medytacji może być świetnym sposobem na ładowanie i zresetowanie. Jeśli lubisz medytację, jest mnóstwo aplikacji, takich jak Happy, a nie idealna i przestrzeń, która może pomóc ci zrobić sobie przerwę. Nawet zaledwie pięć minut medytacji może coś zmienić.

8. Obejrzyj swój ulubiony program

Oglądanie czegoś, co kochasz, może dać swojemu umysł od wszystkich myśli i terminów biegających przez twój mózg. Zrób sobie przerwę i obejrzyj odcinek.

9. Odbierz telefon

Zwłaszcza jeśli pracujesz w domu, dzień pełen niekończących się spotkań może oznaczać, że wszystkie twoje rozmowy w ciągu dnia mogą być związane z pracą. Oderwaj się od życia zoomu i po prostu wskocz na telefon z ukochaną osobą.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.