Push-up taczki otwiera ramiona, gdy spala całą górną część ciała

Aby zrobić to właściwie, zacznij od dłoni i kolan i umieść suwak, ręcznik lub papierowy talerz pod jedną ręką. Trzymaj biodra, gdy odsuwasz jedną rękę od ciała, gdy przeciwne ramię zgarwa. Po ślizganiu się przedniej ręki wstań z push-up, a następnie przełącz szybowiec na drugą rękę i powtórz. Staraj się kontynuować to przez 90 sekund.

„Kluczem jest utrzymanie zaangażowania rdzenia w ochronę pleców i poruszanie się powoli i stopniowo” - mówi Freeman. „Jeśli czujesz to w plecy, podnieś tyłek w powietrzu.„Jeśli potrzebujesz więcej modyfikacji, zaleca pominięcie push-up i trzymać się tylko taczki-która polega na zmodyfikowanej pozycji push-up i powolnym poruszaniu się obiema rękami (oba są na szybowcach) na zewnątrz) W tym samym czasie, a następnie odciągając je z powrotem.