Fizycznie wymagające praca może prowadzić do problemów z kolanami w późniejszym życiu

Ponieważ tego rodzaju aktywność fizyczna od stojącego na chodzenie i klęczenie-jest po prostu standardem w tak wielu zawodach, niezwykle ważne jest, aby dbać o staw kolanowy. „Naprawdę musisz się tym zająć, aby kolana mogły trwać całe życie” - mówi McCall. „Jeśli nie zwracasz na nich uwagi, tutaj możesz rozbić chrząstkę.„Przewijaj ciągle, aby uzyskać zatwierdzone ekspertów wskazówki dotyczące zwiększenia zdrowia stawu kolanowego.

Jak utrzymać i poprawić zdrowie stawu kolanowego

1. Trening siłowy: „Wykonuj od dwóch do trzech sesji treningu siłowego w tygodniu, które zawierają ćwiczenia dla pośladków i rdzenia”, mówi McCall. Zapewnia to, że otaczające mięśnie są silne i może pomóc wchłanianie wpływu.

2. Noś właściwe obuwie: Według Chada Beauchampa, DPT, fizjoterapeuty i założyciela Repair Sports Institute, twoje obuwie odgrywa dużą rolę w zdrowiu kolana. „W razie potrzeby noś ortotyki” - mówi. W przeciwnym razie upewnij się, że jeśli jesteś na nogach przez cały dzień, masz wystarczające wsparcie w butach.

3. Pracuj nad swoim obiegiem: dr. Beauchamp mówi również, że przepływ krwi jest kluczowy dla zdrowia stawów. Zaleca to za pośrednictwem masażu perkusyjnego (z hipervolt lub terragun), bepping lub kompresja.

4. Rozciąganie: Rozciąganie jest ważne dla każdego aktywnego schematu, ale odgrywa także rolę we wspólnym zdrowiu. dr. Beauchamp mówi, że w szczególności rozciąganie bioder i nóg może pomóc w kolanach.

5. Odżywianie: To, co włożyłeś na talerzu, może również prowadzić do zdrowszych, silniejszych stawów, mówi Dr. Beauchamp. Badania wykazały, że tłuszcze witaminy K i omega-3 są szczególnie ważne dla diety zdrowej kości. Poza tym Dr. Beauchamp sugeruje obniżenie spożycia żywności zapalnej (pomyśl cukier, przetworzona żywność i nabiał).