Wprowadzone przez terapeutę wskazówki, jak najlepiej wykorzystać „dzień zdrowia psychicznego”

Kiedy wziąć dzień zdrowia psychicznego

Krótka odpowiedź: kiedy jej potrzebujesz. Mówiąc dokładniej, Jill Sylvester, LMHC, autor Zaufaj swojej intuicji, Mówi, że powinieneś rozważyć dzień wolny, gdy czujesz większą trudności z przebywaniem przez dzień roboczy (ale nie tyle, że jest to kwestia krytyczna). „Ktoś powinien wziąć dzień zdrowia psychicznego z pracy, gdy wyczuwa presję budynku w ciele, czując, że płoną świecę na obu końcach”, mówi Sylvester.

Sposobem, aby powiedzieć, jak pełne jest „czołg”, aby pożyczyć z wcześniejszej analogii Rhodes-Levin, jest słuchanie sposobu, w jaki twoje ciało czuje się w środowisku, w którym pracujesz. Czy twój niepokój buduje, gdy przechodzisz przez drzwi swojego miejsca pracy? Czy czujesz się napięcie przez cały dzień? Czy po prostu przechodzisz ruchy, gdy twoja praca cię podnieciła? To wszystkie oznaki, aby wziąć udział w dniu zdrowia psychicznego.

Psycholog Marianna Strongin, Psyd, dodaje, że jeśli przechodzisz cięższe etapy lęku lub depresji, możesz również skorzystać z czasu wolnego na emocjonalną samoopiekę. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli masz do czynienia z czymś trudnym, na przykład utrata członka rodziny lub koniec długoterminowego związku. Podczas gdy odbijanie się od trudnego doświadczenia nie nastąpi z dnia na dzień, poświęcenie czasu na przetwarzanie może być korzystne.

Jak najlepiej spędzić dzień zdrowia psychicznego

Jeśli chodzi o konstruowanie dnia wolnego, wszyscy eksperci twierdzą, że będzie to różnić się w zależności od osoby. „Jeśli jesteś już blisko pustego zbiornika, po prostu relaksowanie może być wszystkim, co możesz zrobić”-mówi Rhodes-Levin. Może to być podobnie prawdziwe dla kogoś, kto bierze dzień zdrowia psychicznego z powodu szczególnie złego ataku depresji lub lęku; Czasami robienie czegokolwiek oprócz odpoczynku jest zbyt trudne-to jest w porządku.

Jeśli masz energię, aby być poza domem, wszyscy eksperci twierdzą, że najlepszym sposobem na spędzenie dnia zdrowia psychicznego jest robienie czegoś, co cię oświetla. „Cokolwiek cię trochę podekscytuje, ale nie jest wyczerpujące”-mówi Rhodes-Levin.

Sylvester zaleca również robienie czegoś, co będzie inspirujące. Może to oznaczać, że wbijanie się w książkę samopomocy, która od tygodni była na stoliku nocnym, oglądanie inspirującego dokumentu lub dostrajanie do wewnątrz i łączenie się z osobistymi pasjami i celami. Zaleca także działania, które są naukowo powiązane z zwiększeniem szczęścia, takich jak bycie w naturze, ćwiczenie lub spędzanie czasu z przyjacielem.

dr. Strongin podkreśla, że ​​należy spędzić dzień na skupieniu się. „Osobiście lubię dbać o siebie, niezależnie od tego, czy jest to krój twarzy, czy włosy”-mówi. „To sprawia, że ​​czuję się, jakbym się oddał, co pozwala mi później oddać innym.„Czasami Dr. Strongin mówi, że korzystne może być spędzenie dnia zdrowia psychicznego dbania o własne obowiązki, które powodują stres. „Organizacja domu może również pomóc w stworzeniu zdrowego środowiska w domu i może być wyjątkowo terapeutyczne” - dodaje.

Co nie Do zrobienia, biorąc dzień zdrowia psychicznego

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania: „Nie bierz dnia zdrowia psychicznego, aby po prostu pracować z domu”, mówi Sylvester. Jeśli spędzasz dzień zdrowia psychicznego pochowany w swojej skrzynce odbiorczej, mniej prawdopodobne jest, że wrócisz do pracy, niż jeśli spędzasz go odpoczywając lub robiąc coś, co napełni cię radością.

„Dzień zdrowia psychicznego powinien być prawdziwy Break ”, zgadza się Dr. Strongin. „Mocno sugeruję, że ludzie używają tego czasu, aby skupić się na sobie, a nie na wymaganiach codziennego życia. Jedynym sposobem na zdobycie prawdziwej emocjonalnej przerwy jest to, aby ją wziąć."

Rhodes-Levin podkreśla, że ​​dzień zdrowia psychicznego powinien się skupić Ty. „To dzień, aby pomóc sobie, a nie innych, w tym twoich dzieci, rodziców lub małżonka”-mówi. "To jest nie samolubny. To jest miłość własna. Nie możesz podać z pustej fontanny. Wypełnij własną fontannę. I na dobroć, cokolwiek robisz, nie czuj się winny za spędzenie dnia!"

Jak rozpoznać, kiedy potrzebujesz czegoś więcej niż tylko dnia zdrowia psychicznego

Chociaż dni zdrowia psychicznego są korzystne, ważne jest również, aby uświadomić sobie, kiedy szukać pomocy zawodowej lub należy wprowadzić większą zmianę życia. „Dzień zdrowia psychicznego nie wystarczy, gdy ktoś nadal czuje się wyczerpany i wyczerpany na co dzień, nawet po dniu relaksu” - mówi Sylvester. „Może nadszedł czas, aby zmienić pracę, relacje, nawyki lub zaplanować sesję z specjalistą ds. Zdrowia psychicznego, który może prowadzić cię dalej w sposób konsekwentny."

Jeśli wrócisz do pracy i nie jesteś w stanie się skupić, ani często czujesz się łez, nerwowy i niezdolny do uspokojenia, to wszystkie są znaki Dr. Strongin twierdzi, że może być pomocne regularne widywanie terapeuty. „Rytuał poświęcenia czasu na siebie i chodzenia na terapię może być niezwykle uzdrawiający i może mieć bardziej wpływowy wpływ na zdrowie psychiczne niż tylko dzień zdrowia psychicznego” - mówi.

Najważniejsze jest rozpoznanie twoich potrzeb emocjonalnych. „Radzenie sobie z naszymi emocjami i stresorami powinno być częścią naszej regularnej opieki”-mówi Rhodes-Levin. „Nie czekaj, aż jesteś blisko rozpadu, aby zadbać o siebie."

Jeśli nie jesteś pewien, jak poprosić swojego szefa o dzień zdrowia psychicznego, oto kilka wskazówek. Plus, jak stworzyć długotrwałe szczęście.