„Cztery właściwe wysiłki” buddyzmu uczą cię, jak odzyskać kontrolę nad własną energią

„Z prostego szacunku dla nas samych musimy zbudować ogrodzenia, które pomagają zachować nasze samopoczucie. Nie ściany. Ściany nie pozwalają na przejście komunikacji. Potrzebujemy jednak ogrodzeń rozeznania wokół naszego ogrodu, które wyraźnie określają to, co możemy i nie możemy, pozwolić i tolerować - mówi.

Ćwiczyć: Mówienie nie. „Zwłaszcza do rzeczy, które czujesz się zobowiązane” - mówi Limbach. „Chcesz udowodnić, że jesteś miły, kompetentny, zdolny, godny i godny, ale faktycznie pozostawiasz po cichu urażony lub wyczerpany."

2. Porzucanie

Zgodnie z jego nazwą, drugą zasadą czterech prawych wysiłków polega na pożegnaniu z rzeczami, które już ci nie służą. „Mówimy tutaj o szkodliwych nawykach, które mogą obejmować szerokie spektrum, od wyniszczającego zwlekania po pełne nieporozumień. Te nawyki mają tendencję do ssania dużej energii psychicznej; Zwłaszcza jeśli zostawiają nas z resztkowym szlamem wstydu i izolacji - mówi Limbach.

Według nauczyciela wiele z tych nawyków rozwija się z czasem jako chęć dbania o siebie w ten czy inny sposób. Więc mam empatię, kiedy próbujesz się z nimi pozbyć.

Ćwiczyć: "Jednym ze sposobów zastosowania zasady „porzucenia” może być tak proste, jak zauważenie impulsu, aby sięgnąć po telefon, aby sprawdzić media społecznościowe po raz dzisiaj, a zamiast tego zdecydować się na kilka oddechów. Małe chwile z wyboru sumują się - mówi Limbach.

3. Podniecenie

Nie pozwól, aby twój umysł skoczył do brudnego! Teraz, gdy zidentyfikowałeś rzeczy, które aktywnie zwiększają wartość swojego życia, Limbach mówi, że czas redystrybuować swoją energię. „Teraz, gdy ustaliliśmy niektóre granice i wyciągnęliśmy chwasty, co chcemy sadzić w tej nowo odkrytej przestrzeni, którą stworzyliśmy? Wybudzenie to aspekt, który zachęca nas do aspiracji z tym, co przywołujemy przez nasz wysiłek - mówi nauczyciel.

Ćwiczyć: Zadaj sobie pytanie: „Kiedy jestem najlepszą wersją siebie i jakie są wysiłki, które to podtrzymują? Jakie praktyki sprawiają, że czuję się impulsywnie hojny, otwarty i miły?„To może być w kształcie wszystkiego, od hobby po wymarzoną pracę po kupowanie tej błyszczącej sukienki, którą patrzyłeś.

4. Utrzymywanie

„Czwarty wysiłek jest znany jako„ utrzymanie ”i zachęca nas do przyzwyczajenia doceniania tego, co już działa-i dać sobie trochę uznania za nasze wysiłki. W analogii ogrodu możemy pomyśleć o tym jako o smaku owocu, który dojrzewał - mówi Limbach. Kiedy zidentyfikowaliśmy dobre rzeczy, możemy upewnić się, że nasza energia nadal płynie w tym kierunku.

Ćwiczyć: Zadaj sobie pytanie: „Jakie jest piękno, które już istnieje w twoim życiu?„Regularnie.

Jak działa oddychanie jogiczne:

Oto jak ekspert medytacji nauczył się zaprzyjaźnić swój umysł. Plus, najlepsze melodie do praktyki medytacji.