Terapeuci dzielą się tym, co zrobić, jeśli * jesteś * największym przestępcą swoich własnych granic

Te obawy są często zakorzenione w jeszcze głębszej niepewności, według Hendrix. „Jeśli nie czujesz, że jesteś„ wystarczająco dobry ”, tak jak ty”, mówi - „wtedy możesz poczuć potrzebę postrzegania jako miłego lub przychylnego, aby być lubianym lub zatwierdzonym”, mówi, mówi. Zatem podtrzymanie swoich granic może zagrozić uprzejmości, którą próbujesz przedstawić, wydaje się, że jest właściwym ruchem, aby upaść.

Podobnie uczucie niegodny Posiadanie własnych granic może być również powodem, dla którego tak łatwo je naruszasz, mówi Rawlinson, dodając, że to samokoncepcja może się utworzyć w dzieciństwie, jeśli rodzic ignoruje granice dziecka.

„[Rodzic ignorujący twoje granice jako dziecko] wysyła wiadomość, że twoje granice nie są ważne lub że nie masz prawa do własnej oddzielności.”--Bybe Rawlinson, MBACP, terapeuta integracyjny

Być może twoja mama przeczytała Twój pamiętnik lub wiadomości tekstowe bez twojej zgody lub zmusiła cię do przytulania członków rodziny z grzeczności. To przekroczenie „wysyła wiadomość, że twoje granice nie są ważne lub że nie masz prawa do własnej oddzielności”, mówi. „Takie wczesne lekcje zostaną osadzone w umyśle i nerwowym układzie i mogą siać spustoszenie w naszej zdolności do odczuwania i wyrażania naszych granic, co może nas przyczynić na całe życie ludzi."

Zazwyczaj to samo dzieje się, jeśli twoi rodzice mikromanowali każdy twój ruch do punktu, w którym nigdy nie pozwolono ci działać zgodnie z tym, jak się czułeś, mówi Hendrix. Kiedyś w końcu Czy w stanie działać z autonomią, w późniejszym życiu możesz mieć trudności z ustaleniem i utrzymaniem prawdziwych granic, ponieważ nie miałeś okazji, aby to zrobić jako dziecko.

W takim przypadku „możesz nie czuć się tak, jakbyś naprawdę znasz siebie, kim jesteś, a czego chcesz lub nie chcesz”, mówi Hendrix, „ale wiesz, że chcesz być lubiany, więc możesz zgodzić się na rzeczy, które są takie Następnie urażone później.„W ten sposób zasadniczo pozwalasz sobie przekraczać własne granice, ponieważ ledwo je dla siebie zdefiniowałeś.

5 wskazówek, aby być lepszym podtrzymaniem twojego własny granice

1. Zastanów się nad powodem, dla którego w tej chwili naruszasz daną granicę

Ciekawość niepotrzebnego zachowania może pomóc ci dowiedzieć się, dlaczego tak się dzieje-co jest niezbędne, aby położyć kres. „Jeśli powiedziałeś„ tak ”do baby shower w niedzielę, kiedy miałeś na myśli„ nie ”, zadaj sobie pytanie, dlaczego uczyniłeś baby shower ważniejszy niż joga lub dziennikarstwo, które zrobiłbyś inaczej”, mówi Hendrix.

Jeśli powód ma w sobie „powinien” (e.G., Czułem się jak ja powinien idź), poświęć chwilę, aby zastanowić się nad jego początkiem. „Jeśli czujesz, że powinieneś iść na baby shower, zastanów się, czego się obawiasz. A jeśli tak się stanie, to co? Pytaj dalej, dopóki nie dotrzesz do rdzenia strachu, który doprowadził cię do powiedzenia „tak” - mówi Hendrix. Być może głównym strachem jest to, że ludzie na imprezie wściekną się i upuści cię jako przyjaciela. „Następnie zadaj sobie pytanie, czy wiesz, że jest to absolutnie prawdziwe”, mówi Hendrix. Biorąc pod uwagę odpowiedź nie: „Zobacz, czy możesz dać sobie pozwolenie na uhonorowanie swoich potrzeb i porzucić to, jak to jest postrzegane”, mówi.

2. Być tak jasnym dla innych (i dla siebie) o swoich granicach, jak to możliwe

Ci, którzy najbardziej walczą o utrzymanie swoich granic, mogą odczuwać potrzebę uczynienia ich granic szczególnie niejasnymi. „Ludzie często nadmiernie eksplorują lub pokrywają swoje granice, aby uniknąć rozczarowujących ludzi, ale może to powodować zamieszanie”, mówi Rawlinson. A zamieszanie sprawia, że ​​jest miejsce na krzyżowanie granic, niezależnie od tego, czy jest to celowe, czy nie.

Z tego powodu pomocne jest być tak konkretnym i po punkcie, jak to możliwe, wyrażając granice-„Nie mogę pracować po 6 P.M. Dzisiaj ”lub„ Mogę pomóc w przeprowadzce przez trzy godziny w niedzielę rano, ale mam plany na popołudnie.„Z granicą tak jasno jest mniej prawdopodobne, że zostaniesz z tego rozmowa (lub rozmawiać), mówi Rawlinson.

Jeśli nie masz wystarczającej ilości konkretnej prośby, aby być tak prostym, Hendrix sugeruje zakup czasu, a nie tylko mówienie „tak”-ponieważ trudniej jest egzekwować granicę później, że wcześniej zignorowałeś. „Zawsze mów, że pomyślisz o tym, sprawdź swój kalendarz, sprawdź z partnerem itp., A potem wróć do osoby - mówi. „W ten sposób dajesz sobie więcej czasu na ustalenie, czego naprawdę chcesz i jak chcesz to wyrazić."

3. Przekaż swoje granice jako stwierdzenia, a nie pytania

Twoja granica jest sama-co oznacza, że ​​nie ma to na debatę. Ale kiedy przedstawiasz granicę jako pytanie, jak wiele osób (jak w: „Czy możesz uniknąć wiadomości po 6 p.M?”Lub„ Czy możesz przestać żartować o moim wyglądie?”), Otwierasz rozmowę do dyskusji, a nie podawasz swojej pozycji, mówi Rawlinson.

„Zamiast tego staraj się trzymać się faktów i używać stwierdzeń takich jak:„ Nie będę ”. „Na przykład możesz po prostu powiedzieć:„ Nie czuję się swobodnie, żartując z mojego wyglądu.Okres, koniec dyskusji.

4. Ustaw konsekwencje dla skrzyżowanych granic

W ten sam sposób, w jaki możesz dokładniej przestrzegać reguły, jeśli będziesz miał karę za jej złamanie, po prostu bardziej prawdopodobne jest, że będziesz przestrzegać własnych granic, jeśli istnieje realna konsekwencja, aby tego nie zrobić. Kluczem jest uczynienie tej konsekwencji znanej z wyprzedzeniem przez wszystkie odpowiednie strony, więc faktycznie jesteś odpowiedzialny, mówi Rawlinson. Na przykład możesz powiedzieć: „Jeśli to się powtórzy, odejdę od rozmowy” lub „Jeśli zadzwonisz do mnie ponownie, gdy będę w pracy, nie odbieram telefonu."

„Pamiętaj, że granice dotyczą komunikowania się, gdzie są twoje granice, a co będziesz i nie zaakceptujesz”, mówi Rawlinson. „Ostatecznie są o tobie, a nie o innych."

5. Zrozum, że nie możesz zadowolić wszystkich cały czas

Jasne, możesz chodzić po własnych granicach w imię zadowolenia wszystkich wokół ciebie, aw wielu przypadkach Wszystko z nich. I jest pocieranie: niezależnie od twoich działań, w pewnym momencie będzie ktoś, kto będzie ich rozczarowany lub zdenerwowany.

Ale przynajmniej jeśli ich rozczarowanie jest wynikiem podtrzymania własnych granic, możesz pocieszyć się, wiedząc, że dokonałeś samowystarczalnego wyboru, mówi Hendrix. „To, że są rozczarowani, nie oznacza, że ​​zrobiłeś coś złego” - mówi. „Daj im godność bycia na własnej drodze, przypominając sobie, że można wybrać swoje."