Nie ma czegoś takiego jak „ciało Pilatesa”-a te ruchy są dowodem

„To zabawne, ponieważ Joseph Pilates nigdy nawet nie mówił o ABS ani nic takiego. Po prostu chodziło o to, że całe twoje ciało staje się silniejsze; o tym, że masz skuteczne ciało, o którym jesteś w pełni świadomy - wyjaśnia. „Celem Pilatesa jest świadomość całego ciała."

Zaletą rozbicia stereotypu jest oczywiście to, że więcej kobiet jest w stanie doświadczyć tej transformacji. „Nie byłem w kontakcie ze swoim ciałem, nie czułem się z tym związany” - mówi Lee. „Pilates po prostu sprawił, że poczułem się bardziej obecny. Poczucie, że kontrolujesz swoje ciało, jest niezwykle wyzwalające dla kobiet plus wielkości."

Chcesz spróbować? Poprosiliśmy Dubusa o podzielenie się trzema prostymi ćwiczeniami, które możesz wypróbować w domu, demo tutaj przez Lee. Postępują w trudnej sytuacji, więc zacznij od numeru jeden i pracuj do trzech.

Czytaj dalej dla sekwencji startowej Dubusa, aby zbudować siłę i poczuć, że wymagane jest potężne „ciało Pilatesa”.

1. Toczy się jak piłka

Usiądź na kościach siedzących i narysuj kolana tak blisko klatki piersiowej, jak to możliwe (czyli, czyń się w ciasnym kształcie piłki). Spójrz na swój pępek i zaokrąglić dolną tył za pomocą mięśni brzucha, aby skurczyć się na tym głębokim kształcie krzywej C/ „.„Staraj się trzymać ramiona w dół, jesteś w głębokim kształcie C, ale nie garbąc ani nie przechylając się. Twoje brzucha są głęboko zaangażowane, a nie wchylają się w biodra.

Zachowaj ten kształt i zwróć się do tuż pod łopatkami.

Wydech mocno i skurcz mięśnie brzucha, aby zwrócić się. Staraj się nie pozwolić, aby palce u nogi dotknęły u góry i staraj się nie kopać nóg, aby pomóc ci wstać. Im więcej to robisz, tym bardziej twoje plecy się rozluźnią, a twoje brzuch będzie silniejsze i bardziej skoordynowane.

2. Foka

Zacznij od tej samej konfiguracji w tułowiu, co pierwsze ćwiczenie, z wyjątkiem teraz, że twoje nogi są otwarte, podobnie jak w pozycji Lotus w jodze. Trzymaj kostki rękami na spodzie cieląt. Spróbuj rozluźnić nogi i naprawdę trzymaj je jak martwa waga.

To ćwiczenie wzywa cię do utrzymania zaangażowania brzucha, ale biodra, zginacze bioder i nogi rozluźnione. Możliwość zarażenia ABS i zwolnienia nóg oznacza, że ​​masz głęboką koordynację, co poprawia zdolność wykonywania dowolnej działalności bardziej wydajnej i dzięki głębszej kontroli mięśni.

„Klaszcz” stóp, trzy razy poruszając nogami ramionami, a następnie wróć do końcówek łopat.

Zwinąć, zatrzymaj się i ponownie klaskać. Zatrzymanie rolki oznacza, że ​​nie używasz pędu, aby wstać i upaść. Możliwość zatrzymania się i klaszczenia jak pieczęć udowadnia, że ​​głęboko angażujesz mięśnie brzucha i oddech.

3. Otwarty rocker

Ta sama konfiguracja tułowia, co pierwsze dwa ćwiczenia, z wyjątkiem otwierania jednej nogi, a następnie drugiej, i trzymaj je rękami. Możesz trzymać uda, łydkę lub kostkę.

Jeśli pracujesz nad zdobywaniem elastyczności w ścięgnach i dolnej części pleców, możesz zostać tutaj i popracować nad rozszerzeniem nóg i utrzymaniem równowagi. Jeśli czujesz, że możesz przedłużyć nogi i równoważyć się ze względną łatwością, cofnij się.

Odwróć się do łopat. Zachowaj ostrożność: z rozciągniętymi nogami, masz większą wagę spadającą na głowę, więc łatwo się cofnąć i utknąć jak żółw. Użyj oddechu i głośno i mocno wydychaj, aby wrócić do kości siedzących.

Pomaga też naprawdę wcisnąć nogi do dłoni, nie kopaj ich, po prostu mocno wyciągnij je w ręce. Użyj kontroli brzusznej, którą opracowałeś podczas dwóch pierwszych ćwiczeń, aby zwinąć się w tył i zwinąć tak samo płynnie, jak w pierwszych dwóch odmianach.

Więcej Pilates Intel: Oto kolejny trening w domu, który zastępuje reformatora papierowymi płytkami (poważnie) -Plus, jak robić pilates na rowerze spinowym (i dlaczego powinieneś przede wszystkim).