Te 5 ćwiczeń naukowo udowodniono, że zmniejsza stan zapalny

Przewlekłe zapalenie zapalenia, które utrzymuje się przez miesiące lub dłużej, „prowadzi do kilku chorób, które wspólnie reprezentują wiodące przyczyny niepełnosprawności i śmiertelności na całym świecie, takie jak choroby sercowo-naczyniowe, rak, cukrzyca, przewlekła choroba nerek, bezalkoholowa choroba wątroby tłuszczowej i Zaburzenia autoimmunologiczne i neurodegeneracyjne ”, zgodnie z badaniem z 2019 r. Opublikowanym w Natura.

Ćwiczenia w celu zapalenia

Dobra wiadomość jest taka, że ​​jeśli uważasz, że masz do czynienia z przewlekłym stanem zapalnym, istnieje bezpłatne leczenie, które możesz zacząć teraz, a jest to wspierane przez naukę! Stwierdzono, że ćwiczenia zmniejszają stan zapalny. I zanim wskoczysz na bieżnię na godzinę, wiedz: 20 minut to wszystko, czego potrzeba.

Badanie z 2017 roku z University of California, San Diego, opublikowane w Mózg, zachowanie i odporność, poinformował to po prostu jeden 20-minutowa sesja umiarkowanych ćwiczeń „stymuluje układ odpornościowy, wytwarzając przeciwzapalną odpowiedź komórkową.„Paster, pięć naukowo sprawdzonych opcji skorzystania z kolejnej korzyści z ćwiczeń.

5 ćwiczeń przeciwzapalnych do wypróbowania

1. Pieszy: To wyżej wymienione badanie UCSD w szczególności dotyczyło „Pojedynczych 20-minutowych ćwiczeń na bieżni umiarkowanego.„Innymi słowy, chodzenie lub jogging! Badanie na 2018 r. Na temat chodzenia w stanach zapalnych wykazało podobne wyniki: podczas oceny pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów badania wykazały, że „protokół chodzenia interwałowego o wysokiej intensywności… jest związany z zmniejszoną aktywnością choroby, poprawą sprawności sercowo-naczyniowej i poprawą wrodzonych funkcji immunologicznych, wskazującym na wskazanie w zakresie wrodzonych funkcji immunologicznych, wskazującym na zmniejszone ryzyko infekcji i potencjał zapalny."

2. Kolarstwo: Mówiąc o ulubionym przez fanów treningu o niskim wpływie, nadszedł czas, aby wyciągnąć rower z garażu lub wskoczyć z powrotem na peloton. Ostatnie badania wykazały, że 30 minut (5-minutowa rozgrzewka, 5-minutowa ochłodzenie, 20-minutowa umiarkowana intensywność) doprowadziło do „osłabienia odpowiedzi zapalnych."

3. Trening oporu: Badanie w Badania i praktyka żywieniowa doszedł do wniosku, że długoterminowe szkolenie oporowe „może być skutecznym sposobem zapobiegania i opóźnienia zapalnych chorób przewlekłych.„To powiedziawszy, badanie podkreśliło również wystarczające odzyskanie między sesjami, aby upewnić się, że nie pogorszają stanu zapalnego. Inne badanie na temat treningu oporowego i stanu zapalnego, ukierunkowane na osoby, które przeżyły raka piersi, wykazało, że ten rodzaj ćwiczeń, „skutecznie obniża zapalenie specyficzne dla tkanek i że zmiany te są związane ze zmniejszeniem zmęczenia oraz poprawą funkcji fizycznych i behawioralnych w pojemnym i raku piersi [raka piersi [raka piersi Ocaleni]."

4. Joga: Harvard analizował wpływ przewlekłego stresu na przewlekłe zapalenie i poinformował, że „przewlekły stres był związany z… zwiększonym przewlekłym stanem zapalnym.„Aby skierować tę przyczynę stanu zapalnego, nie szukaj dalej niż sprawdzone i prawdziwe pozdrowienie słońca. Niezliczone badania wykazały, że joga ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne, w tym poziom stresu i lęk. Istnieją również badania wskazujące, że joga może mieć bezpośredni wpływ na biomarkery stanu zapalnego „w wielu warunkach przewlekłych."

Odstresowanie na psie w dół z tym 20-minutowym przepływem:

5. Pływanie: Nie musisz być Katie Ledecky, aby czerpać przeciwzapalne, burzające stresy korzyści pływania. Chociaż naukowcy nie badali jeszcze wpływu pływania na zapalenie u ludzi, jedno badanie na gryzonie wykazało, że „ćwiczenia pływające zmniejsza zapalny i obwodowy ból neuropatyczny”, a inne badanie gryzoni wykazało zmniejszenie zapalenia jelita grubego podczas pływania. Efekty te mogą wynikać z faktu, że to ćwiczenie o niskim wpływie może zwiększyć nastrój i niższy stres.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.