Te 6 ruchów to wszystko, czego potrzebujesz do pracy 360 stopni swojego rdzenia

2. Syt-Ups o jednej nogi: Z nogami zgiętymi na podłodze, zwiń kręgosłup i dotknij ręką przeciwnej stopy. Przekręć swoje ciało z rdzenia podczas chrupania. Powtórz po przeciwnej stronie.

3. Jeden push-up w czterech wspinaczych: Zaczynając w wysokiej desce, zrób push-up. Następnie przełącz się przez czterech górskich wspinaczy, trzymając rdzeń napięte i spycha każde kolano w kierunku łokci. Aby zmodyfikować, upuść się do kolan i stamtąd wykonaj pompkę, a następnie wepchnij się do wysokiej deski i przełącz się przez wspinaczy górskich.

4. Low Plank Dyque Crunches: Zacznij od deski przedramienia z układanymi ramionami. Przyprowadź kolano na bok łokcia (po tej samej stronie ciała), ściskając swoje skośne. Trzymaj swoje ciało równolegle do ziemi, a ramiona i biodra kwadratowe do środka. Alternatywne strony.

5. Rotacja bagażnika wysokiej deski: Zacznij od wysokiej deski i przekręć ciało na bok, wyciągając dolną nogę pod tobą i docierając do górnego ramienia w kierunku palców. Aby zmodyfikować, dotknij ręki na kolano zamiast wyciągnąć nogę do końca.

6. Paska boczna Crunch: Z deski bocznej chrupaj górne kolano w łokciu, ściskając swoje skośne. Pamiętaj, aby nigdy nie pozwolić, aby stopa uderzyła w ziemię. Aby zmodyfikować, umieść górną stopę na ziemi przed nogą i opuść i podnieś biodro na podłogę.