Według PT i podiatry

2. Odcinek piłki tenisowej

Pozostań na krześle i umieść piłkę tenisową pod stopą-ten czas na kolanie jest zgięte. Zwiń piłkę wzdłuż łuku stopy od obcasów do palców, a następnie ponownie. „Pomaga to rozbić każdą tkankę blizny i pomaga ciału w wchłanianiu i zmniejszaniu każdego obecnego stanu zapalnego, który jest podeszwy”, mówi Dr. Canuso. Cel na trzy rundy 15 sekund z pięciosekundową przerwą pomiędzy nimi, a następnie przełącz strony.

3. Odcinek cielęcy

Stań w rzucie twarzą w stronę ściany, z rękami na ścianie i jedną stopą za drugą, od siebie, szerokość bioder. Trzymaj zarówno heesl w dół, jak i pochyl się do przodu, z palcami skierowanymi do przodu i tyłu prosto, aby zmaksymalizować odcinek. „Ten odcinek pomaga wydłużyć mięśnie łydki i ścięgna podkolanowego, a także wzmocnić łuk”, mówi dr. Canuso. A Malek dodaje, że „bardziej elastyczne i mniej napięte cielę może pozwolić na mniejsze napięcie mięśni i struktur, które wspierają łuk."

4. Łurek winda

Pozostańcie siedzą, umieść stopy płasko na ziemi i spróbuj przyciągnąć kulkę stopy w kierunku pięty, podnosząc łuk, nie pozwól, aby u nogi lub pięta uniosła się w powietrze. Wykonaj pięć rund 13 wind. Pomoże to wzmocnić wewnętrzne mięśnie stóp, aby przyczynić się do silniejszej stopy i łuku, a zatem, mam nadzieję, mniej bólu, mówi Malek.

5. Rysunek 4 odcinek

Połóż się na plecach, przeprowadź prawą kostkę na lewym udzie, tuż nad kolanem i lewe kolano, i użyj dłoni wokół lewego ścięgna, aby delikatnie przyciągnąć lewą nogę w kierunku klatki piersiowej. Powinieneś poczuć rozciągnięcie prawego biodra. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie przełącz strony. „Jest to ważne, ponieważ często z płaskimi stopami kolana i biodra są również poza wyrównaniem, a ten odcinek pomaga wyrównać biodra i plecy, jednocześnie poprawiając elastyczność”, mówi dr Dr. Canuso.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.