To są trzy rzeczy, których potrzebujesz do paliwa w ranku i szokującym, możesz je zdobyć w muffince
I nie jesteś w tym sam. „Raz po raz słyszeliśmy, że ludzie chcą zdrowego śniadania, które jest szybkie, utrzymają je pełne i nie jest pełne cukru”, mówi Julia Wing-Larson, wiceprezes ds. Marketingu i innowacji w Warrior Health Warrior, który specjalizuje się w żywności skoncentrowanej na składnikach nadwodnych.
Dzięki badaniom firmy Wojownik ds. Zdrowia wylądował na równowadze białka i złożonych węglowodanów jako magiczna formuła, aby poczucie sytości trwały. A od tego intelektu, kubka białkowego babeczki-łyżka, zatwierdzona przez dietetyk 12 gramów roślinnego białka urodzonego. Przepis obejmuje tylko 6 gramów cukru, a błogo wymaga absolutnego minimum windy w kuchni (wystarczy dodać wodę, mieszać i mikrofalowe).
Ale najważniejsze jest przybicie równowagi składników, które twoje ciało potrzebuje, aby podbić listę rzeczy do zrobienia, bez wyczerpanych krachów i desperackich pragnień nalotu na szufladę przekąsek biurowych. „Kiedy skupiamy się na prawdziwych składnikach żywności, nasze cukru we krwi są bardziej zrównoważone, co pomaga kontrolować głód w ciągu dnia”, wyjaśnia Courtney Ferreira, MS, RD.
Przewiń w dół, aby poznać trzy kluczowe czynniki solidnego śniadania, które powstrzyma cię przed strefą wieszaka.
1. Szukaj złożonych węglowodanów, nie przetworzonych
Podobnie jak zdrowe tłuszcze i niezbyt zdrowe tłuszcze, istnieje świat różnicy między złożonymi węglowodanami i prostymi węglowodanami. Po pierwsze, konieczne jest złożenie złożonych węglowodanów w celu rozwiązania energii.
„Kiedy wybierasz prosty węglowodan, dostajesz energię, ale przegap tak wiele składników odżywczych, takich jak błonnik i witaminy, które w innym przypadku byś otrzymał”, mówi Ferreira. „Fibre pomaga węglowodanom trawić wolniej, co oznacza, że jedzenie pozostanie z tobą dłużej."
Babeczki z kubka proteinowego są wykonane z mieszanki złożonych węglowodanów, w tym mąki sorgo, mąki migdałowej i mąki tapioka, które pomagają zapewnić trwałą wytrzymałość (bez katastrofy cukrowej). Są słodzone tylko nutą brązowego cukru i ekstraktu mnichów, więc pomijasz ciężkie dawki cukru znalezione podczas wielu śniadań, takich jak jogurt i płatki zbożowe.
2. Idź po zbóż superfood
Wojownik ds. Zdrowia ma na celu wyróżnienie mniej znanych superfoodów, które oferują duży ciśnienie. „Zawsze używamy Superfoods jako pierwszego składnika w naszych produktach i uważa, że żywienie powinno pochodzić z prawdziwej żywności, głównie roślin”, mówi Wing-Larson.
Przykładem, sorgo, gęsto odżywcze, orzechowe ziarno, które zajmuje centralne etap w kubku proteinowym-jak biała mąka, którą zwykle znajdujesz w zwykłych babeczkach. „Uwielbiam mąkę sorgo, ponieważ ma wygląd i smak podobny do mąki pszennej, jednak jest bezglutenowa, bogata w błonnik i białko i bogata w przeciwutleniacze, co jest rzadkie dla ziarna”, mówi Ferreira. „Dostajesz także mnóstwo witamin i minerałów."
3. Wybierz białka roślinne
Jeśli zbieranie białka serwatki do twojego.M. Smoothie lub miska płatków owsianych często prowadzi do rozstroju żołądka później w ciągu dnia, zamiast tego wybieraj naturalną różnorodność białek roślinnych. Każda muffinka mikrofalowa jest obciążona białkiem z fasoli fava, nasion dyni i siemienia lnianego-plus sorgo.
„Dzięki białku z wielu źródeł otrzymujemy większą różnorodność w dostarczonych aminokwasach, co jest kluczem do wyrównania z białkiem, które jemy przez cały dzień”, mówi Ferreira. I to jest ważne: „Białko i węglowodany są kluczowe szczególnie dla aktywnych ludzi, którzy lubią ćwiczyć rano."
O tak, a babeczki z proteinem oferują pełne menu podobne do menu, chip z masłem orzechowym, bananową orzechy i jagodowe nudy nie będą czymś. Pozostało tylko złapanie jednego i iść.
We współpracy z Health Warrior®
Top Foto: Health Warrior®
