Te codzienne nawyki oparte na dowodach mogą pomóc zwiększyć poziom serotoniny

2. Spać

Dostarczenie wystarczającej ilości snu jest trudnym nawykiem, ale jest to niezbędne do produkcji serotoniny. „Wiemy, że serotonina jest zaangażowana w regulację dobrych nastrojów, a kilka badań stwierdzono, że sen niskiej jakości (oba pod względem długości snu i jakości snu) może wpływać na receptory serotoniny mózgu, co czyni je mniej wrażliwymi na pozytywne skutki serotoniny ”, dr Dr. Katz mówi. Zauważa, że ​​badanie z 2005 r. Opublikowano w Spać To właśnie to pokazuje.

„Dla dorosłych obecną zaleceniem jest celowanie na siedem do ośmiu godzin snu w nocy”, dr Dr. Katz mówi.

3. Zajęcia, które sprawiają, że czujesz się dobrze

Czy kiedykolwiek słyszałeś powiedzenie o działaniu prowadzącym do motywacji, a nie na odwrót? To wchodzi w grę tutaj. Kiedy masz depresję i radzisz sobie z niskim poziomem serotoniny, możesz nie być gotowym do robienia znacznie, ale gromadzenie pozytywnych doświadczeń (lub aktywacji behawioralnej) może pomóc, według Dr. Katz.

Niektóre przykłady tych czynności to wychodzenie na kolację, spędzanie czasu z przyjaciółmi, pracowanie nad celem, naukę nowych umiejętności, chodzenie, zabawa z zwierzakiem, nadążanie za higieną i ukończenie projektu.

„Aktywacja behawioralna ma istotną bazę dowodów jako skuteczne leczenie pacjentów z depresją i cechami hamowania”, dr Dr. Katz wyjaśnia. „Angażując się w przyjemne działania i stając się bardziej aktywnym, jednostki doświadczają poprawy nastroju."

Badanie z 2007 r. Opublikowane w Przegląd psychologii klinicznej zbadał skuteczność angażowania się w działania; Stwierdził, że planowanie aktywności jest skuteczną częścią leczenia, szczególnie w zakresie behawioralnego aspektu depresji (jak nie chcąc nic robić i walczyć o wykonanie zadań). Zwiększa także pozytywne doświadczenia życiowe pacjentów.

4. Witamina D

Na koniec może istnieć związek między poziomem witaminy D i serotoniny. Badania wykazały, że osoby, które mają niewystarczający poziom witaminy D, mogą doświadczyć zakłóconego poziomu serotoniny, Dr. Katz mówi. Zauważa badanie z 2015 roku w Federacja społeczeństw amerykańskich dla biologii eksperymentalnej które spojrzały na przecięcie witaminy D, serotoniny, funkcji poznawczych i zachowań społecznych. Stwierdził, że niewystarczająca witamina D była skorelowana z dysfunkcyjną aktywacją serotoniny i może być przyczyną depresji.

Aby uzyskać więcej witaminy D, możesz spędzić czas na słońcu, szukać z nim uforty.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.