Jak złagodzić 7 najczęstszych wyzwalaczy niepokoju związanego z pracą, według psychologa

Co z tym zrobić: Jej rada? Jeśli nie jest to praca, do której jesteś całkowicie zaangażowany, rozważ złożenie skargi do zasobów ludzkich i wniesienie rezygnacji. Jeśli jest to praca, której potrzebujesz lub naprawdę chcesz kontynuować (a może jest to mniej ekstremalna sytuacja), dr). Perlus sugeruje znalezienie drogi do podkreślenia twoich mocnych stron w roli przywódczej. Być może nie możesz być swoim własnym szefem, ale być może będziesz w stanie kierować projektem i policzyć, że wśród twoich zwycięstw-co może pomóc obniżyć twój niepokój na poziom możliwy do opanowania.

2. Zauważając kliki współpracowników

Kiedy wchodzisz do biura i zauważysz wersję w miejscu pracy Wredne dziewczyny Vibe, może sprawić, że jest niewygodne środowisko. „Niektóre kultury robocze obejmują plotki, pasywne agresywność, podcinanie, sabotaż i werbalne dźgnięcia, które rywalizują z każdą kliką liceum”, mówi Dr. Perlus.

Co z tym zrobić: Jeśli jesteś atakowany lub pominięty, łatwo jest zobaczyć, jak to może sprawić, że poczujesz się niespokojny. Jeśli nie jesteś celem, ale nadal zauważasz klik. Tak czy inaczej, dr. Perlus sugeruje pamiętanie, że praca jest po prostu, no cóż,. „Jeśli twoja praca jest solidna, wyrównaj z innymi, którzy są skupione i miej oko na nagrodę”, mówi. „Kiedy słyszysz grupę współpracowników, grzecznie usprawiedliwić siebie."

3. Doświadczanie problemów technologicznych

Kiedy praca w dużej mierze opiera się na technologii, wszelkie wpadki mogą wywołać opóźnienia w pracy-co może spowodować, że będziesz w stanie ukończyć pracę na czas. To prawda, że ​​nie możesz nic zrobić, aby zapobiec samym usterkom, ale nadal możesz robić rzeczy, aby przywrócić się do ciała i poza umysłem.

Co z tym zrobić: „Centrowanie siebie jest świetną techniką, która pomaga opóźnić czas reakcji na stresory”, mówi dr Dr. Perlus. „Przed uderzeniem w maszynę do kopiowania, cofnij się, policz do pięciu, oddychaj i przestawaj naprawić wszystko, co może być złe lub znalezienie kogoś, kto może pomóc."

4. Dawać prezentacje

„Możesz być najbardziej wyrazistą, towarzyską osobą i nadal masz niepokój, jeśli chodzi o prezentację grupy”, mówi dr Dr. Perlus. „Prezentacja jest stresująca sama w sobie.„Dobra wiadomość jest taka, że ​​odrobina praktyki, zmiany perspektywy i przygotowania mogą przejść długą drogę.

„Możesz być najbardziej wyrazistą, towarzyską osobą i nadal masz niepokój, jeśli chodzi o prezentację grupy. Prezentacja jest stresująca sama w sobie.” -Haley Perlus, psycholog występowy

„Możesz albo podejść do prezentacji jako zagrożenia, albo jako wyzwanie”, dr Dr. Perlus mówi. „Kiedy postrzegasz to jako zagrożenie, poczujesz niepokój. Ale kiedy postrzegasz to jako wyzwanie, zaczynasz myśleć o tym, jak możesz zrobić wszystko, co możesz."

Co z tym zrobić: Niektóre wskazówki, jeśli chodzi o przygotowanie i praktykę: „Daj dużo czasu na zebranie kluczowych punktów. Możesz także przećwiczyć swoją prezentację podczas wykonywania innych niezwiązanych działań ”, dr Dr. Perlus mówi. Lub możesz nawet nagrać się, aby zobaczyć, co chciałbyś zmienić, kiedy dostarczasz prezentację.

5. Długie dojazdy

Badanie z 2018 r. Opublikowane w American Journal of Preventive Medicine stwierdził, że wyższy czas dojazdów jest powiązany z obniżonym czasem snu i regularnością. Biorąc pod uwagę, że sen jest kluczowy dla dobrego samopoczucia, nie jest zaskakujące, że długie dojazdy należy do dr. Lista wyzwalaczy lęku związanych z pracą Perlusa.

Co z tym zrobić: Jeśli nie jesteś w stanie pracować z domu, aby zmniejszyć dojazdy do niektórych lub wszystkich dni pracy, Dr. Perlus sugeruje wykorzystanie czasu do pracy jako okazji do nauki, co może sprawić, że poczujesz się bardziej autonomiczny i mniej niespokojny. „Jeśli jedziesz do pracy, wyłącz radio z negatywnymi wiadomościami i wybierz ciekawe podcasty lub audiobooki”, mówi. „Jeśli jedziesz autobusem lub pociągiem do pracy, możesz przeczytać książkę lub obejrzeć program na iPadzie."

6. Wyjeżdżanie na wycieczki

Wiele osób chce podróżować jako okazja do odłączenia się od pracy i spędzenia czasu na robieniu tego, co lubią. Kiedy jednak musisz coś zrobić, dr. Perlus mówi, że może wystąpić niepokój związany z pakowaniem, prowadząc lot i opóźnienia pogodowe. I chociaż nie możesz kontrolować pogody, zmiana perspektywy może być również pomocna.

Co z tym zrobić: „Dobrze byłoby postrzegać to jako czas powrotu do zdrowia z [ludzi w twoim życiu osobistym]-i nie mówię tak źle; Wszyscy potrzebujemy czasu powrotu do zdrowia ” - mówi dr Dr. Perlus. „Więc, kiedy odzyskasz [. Więc ciesz się czasem podróży pracy. Przyjąć to na to, co to jest."

7. Konieczność spełnienia kwot

Kiedy pracujesz tak ciężko, jak to możliwe, aby osiągnąć cele firmy i stać się nieśmiałe, może nie tylko zmiażdżyć twojego ducha, ale może również sprawić, że obawisz się bezpieczeństwa pracy. Znowu jest to jeden z tych wyzwalaczy niepokoju związanego z pracą, która jest w większości poza twoją kontrolą, ale jest jeszcze, jak zawsze, coś możesz to zrobić.

Co z tym zrobić: „Pomocne może być ustawianie łatwiejszych celów. Kiedy wyznaczasz cel, który jest tuż poniżej tego, do czego jesteś zdolny, nadal musisz wywierać wysoką energię, a także masz wysokie postrzeganie kontroli ”, mówi dr Dr. Perlus. W ten sposób, dr. Perlus dodaje, że bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się spełniony i nie niespokojny. Jednak zastanawia się, że chcesz upewnić się, że nie ustalasz celów zbyt łatwe, ponieważ możesz nieumyślnie wywołać nudę.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.