Ten 15-minutowy, przyjazny dla początkujący trening HIIT jest całkowicie dostosowywany, aby dopasować się do twoich potrzeb

Spójrz na próbkę mieszanki ruchów o wysokiej i niskiej intensywności, a następnie naciśnij Play na poniższym filmie, aby wykonać pełny trening.

1. Kucać: Wracamy z powrotem do podstaw z ruchem, który powinien mieć każdy trening masy ciała: przysiad. Upewnij się, że stoisz z stopami nieco szerszą niż szerokość ramion, i podczas gdy trzyma klatkę piersiową na kolanach i opuść się. Po dotarciu do dołu sprawdź dwukrotnie, aby upewnić się, że twój rdzeń jest włączony, wyciśnij łup i powoli wróć.

2. Skocz przysiad: Na dole przysiadu pokrój dłonie w dół i skacz prosto w górę, na pewno wylądujesz w przysiadach miękkimi kolanami. Jeśli zdecydujesz się na ten niski wpływ, po prostu zostań w przysiadach, przyspiesz go lub dodaj puls. Teraz, gdy ukończyłeś pierwsze pięć ruchów, naciśnij odtwarzanie na powyższym filmie przez resztę treningu.

3. Naprzemienne bokowe lunki: Te boczne rzuty mają pomóc ci dostać się do zewnętrznych pośladków i wewnętrznych ud. Po prostu wyciągnij jedną stopę na bok i zgnij kolano, aby wejść w longe, dotykając podłogi przed tobą przeciwną ręką. Pamiętaj, abyś był dumny z klatki piersiowej i skup się na śledzeniu kolana nad kostką.

4. Łyżka łyżwia: W przypadku wersji Plyo swoich bocznych lungów będziesz „kierować swojego wewnętrznego Olimpijczyka” z 50 sekundami łyżwiarzy. Zacznij od jednej stopy i włącz swój rdzeń, a następnie wskocz drugą stopę na bok, lądując delikatnie z luźnymi kolanami i płynami, a drugą stopą lekko na podłodze za tobą. Skoncentruj się na poruszaniu się z boku do strony (zamiast w górę i w dół), a jeśli nie jest to dla Ciebie? Po prostu zrób kolejną rundę naprzemiennych boków w stylu.

5. Naprzemienne rzuty krzywdy: Podobne twoje standardowe bokowe, curtsy rzutują się na pośladki i wewnętrzne uda, ale także dodają dodatkowe prace w twoich zewnętrznych udach,. Aby zrobić to właściwie, po prostu przejdź jedną nogę za drugą, zatopić biodra w pionie i utrzymuj proste górne ciało, aby tyłek nie wystaje.

6. Jacki skakające do 3-etapowego dotyku: Aby wzmocnić swoje curtysy, będziesz robić dwa podnośniki, a następnie trzypetapowy dotyk. Po zakończeniu podnośników skakających, zrób trzy szybkie kroki na bok, podnieś jedno kolano w kierunku klatki piersiowej, a następnie zrób to samo w innym kierunku, zanim wrócimy do gniazd.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.