Ten 15-minutowy trening slt opuści * wszystkie * twoje mięśnie drżące

SLT jest znany z tego, że jest jednym z najtrudniejszych treningów. Mimo że jest to twarda technika SLT jest niesamowitym sposobem na zwiększenie ogólnej stabilizacji, aktywuj swoje powolne włókna mięśniowe i pozostawiaj z siebie dumny z tego, że przetrwał. Więc na ten tydzień Trener of the Month Club trening, Instruktor SLT, Pamela Trujillo, wnosi do studia ruchy wywołujące wstrząsy studia do twojego salonu z 15-minutowym treningiem podstawowym.

Podczas gdy zajęcia SLT w studio są zwykle wykonywane na megaformerze, możesz wypróbować je w domu z niczym więcej niż parą suwaków. (Wskazówka: bez suwaków? Skarpetki rozmyte na drewnianej podłodze działają dobrze). Ale tylko dlatego, że nie ma maszyny, nie daj się zwieść myśleniu, że wersja w domu oznacza, że ​​jest to łatwe: treningi SLT słyną z zmęczenia mięśni w ciągu pierwszych kilku minut, aby pomóc Ci zbudować wytrzymałość, i właśnie to właśnie to 15 15 -Minute Series.

Każdego tygodnia przez następne cztery tygodnie skupisz się na wzmocnieniu innej grupy mięśni, dopóki nie będziesz gotowy na dłuższy trening suwakowy. Najpierw? Twój rdzeń. Sprawdź swoje pierwsze pięć ruchów poniżej, a następnie śledź wraz z powyższym filmem dla reszty treningu.

1. Deska do noszenia deski: Te treningi będą bardzo mocno zawierać deski, więc będziesz chciał upewnić się, że Twój formularz jest odpowiedni. Ułóż ramiona na rękach, narysuj rdzeń i trzymaj biodra (pomyśl: prosta linia od czubka głowy do dna stóp). Z rękami na macie i stopami na suwakach, powoli narysuj kolana, aż znajdują się pod biodrami na deskę o niedźwiedzie, a następnie z kontrolą, rozszerzyj stopy z powrotem na deskę.

2. Kręgi deski: Pozostając trochę dłużej na swojej prostej desce, wsuń kolana do klatki piersiowej i odciągnij dwa kółka stopami, z dala od ciała. Ten jest trudny, ale masz tutaj tylko kilka powtórzeń.

3. Walka z deską: W przypadku tego ruchu będziesz naprzemiennie między deską na ramię prosto i deską przedramienia, uderzając w jedną deskę. Na swoją deskę szybko odsuwasz stopy od siebie i odciągniesz je z powrotem. Zaangażuj swój rdzeń, gdy sprowadzasz się do przedramion i cofasz się w ręce, poruszając się z kontrolą.

4. Chrupka z dotknięciem palcami: Teraz możesz leżeć na plecach i dać tym ramionom przerwę. Podnosząc głowę, szyję i ramiona z macie (trzymanie dolnej części obrotu w ziemi), podnieś kolana na tablet na tablet. Powoli, dotknij jednego palca na raz na ziemię i przynieś go z powrotem do tabletopa.

5. Hollow Hold: Czas naprawdę wykorzystać swój dolny rdzeń tutaj. Utrzymując uniesione głowę, szyję i ramiona, wyciągnij obie nogi przed tobą pod kątem 45 stopni. Następnie zapamiętanie, aby szybko oddychać ramiona w górę iw dół.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.